굶어서 빼는 체중감량이 반드시 실패하는 이유

굶어서 빼는 체중감량이 반드시 실패하는 이유

굶기만 해서 감량에 성공한 분들의 경우 일부만 제외하고 다시 이전 체중 혹은 이전 체중보다 더 많이 늘어나게 된다고 합니다. 그 이유는 굶어서 칼로리 섭취를 제한을 해서 감량을 하는 것은 정말 위험하고 부작용이 크기 때문인데요,

오늘은 왜 굶는 것이 문제인지에 대해서 이야기를 한번 해볼까 합니다.

▶ 왜 굶는 다이어트는 실패하는가?

체중이 늘어났다 생각하는 분들은 갑자기 먹는 양을 줄이거나 영양이 부족한 음식을 반복해서 먹거나 주위에서 이야기하는 간헐식 단식이나 고지방식 등을 시작하는 경우가 많습니다. 이렇게 먹기 시작하면 정말 빠르게 체중이 줄어들게 되기 때문에 처음에는 만족하는 분들이 많습니다.

하.지.만 시간이 지나게 되면 요요현상으로 체중이 더 늘어버리거나 건강이 안좋아지는 것을 느끼게 되는데요, 그 이유는 "첫번째 체중이 줄어들 때 지방만 빠지는 것이 아니라 근육도 함께 빠지기 때문"입니다.

근육량이 적으면 우리몸의 기초대사량도 함께 떨어지게 됩니다.

대사량이 줄면 기본 소모 칼로리가 떨어지기 때문에 이전과 같은 양을 먹어도 체중이 늘어나게 된다는 이야기죠. 그리고 평소보다 더 운동을 해도 칼로리소모가 부족해서 체중이 늘어나는 현상이 발생할 수 있습니다.

또 이런 상황에서 체중감량/운동을 줄이거나 끊어버리게 되면 떨어진 대사량 때문에 체중은 더 빠르고 쉽게 그리고 원래의 상태보다 더 찌게 되게 될 수 있습니다.

※ 전문가들이 체중감량시 "근력운동"을 강조하는 이유

두번째 이유는 "굶게 되면 체지방의 제거가 더 힘들어지기 때문"입니다.

우리의 몸은 생존을 위해서 굶는 상황이 반복되게 되면 체지방보다 우리몸의 근육이나 다른 것을 소모해서 에너지를 소비하려고 합니다. 그리고 지방은 생존을 위해서 저축을 하는 것이죠. 이렇게 저축된 지방은 소모되지 않게 지속적으로 축적하려고 하기 때문에 체중은 잘 빠지지 않고 체지방은 더 늘어나게 될 수 있다는 것이죠.

그래서 칼로리의 섭취/먹는 양을 극단적으로 줄이는 행동은 하지 않는 것이 좋습니다.