근력운동 후 체중증가는 자연스러운 일 걱정하지 마세요

근력운동 후 체중증가는 자연스러운 일 걱정하지 마세요

근력운동을 하게되면 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

그래서 적지않은 여성분들이나 체중을 줄이고자하는 목적으로 운동을 시작하는 분들은 걱정이나 고민을 하기 시작하고, 근력운동에 대한 우려 혹은 걱정을 하게되는 경우가 있는데요.

이는 자연스러운 과정이고 체력이 붙고 근력이 늘어나는 과정이라고 보시면 될 것 같습니다. 

또 수분섭취나 식이요법 혹은 식사 시간이나 체중을 체크하는 시간에 따라서 달라질 수 있는 일이기 때문에 운동 후 체중이 늘어나는 것을 걱정할 필요는 없습니다.

근육은 그렇게 빨리 증가하지 않고,

지방의 연소는 빠르게 진행되지 않습니다.

근력운동을 한다고 해서 근육의 발달이 눈에 보일 것처럼 빠르게 진행되지는 않습니다. 최소 3개월이상 반년정도는 꾸준하게 해야 눈에 보일정도로 발달이된다고 합니다. 또 여성은 남성에 비해서 근육이 커지지 않기 때문에 근육양이 너무 늘어날까 걱정하지 않아도 된다고 합니다.

운동후에 체중이 일시적으로 늘어나는 것은 운동 외의 다른 것이 이유일 확률이 더 높을 수 있습니다.

대표적인 것이 근력운동을 위한 식단조절입니다.

근력운동을 하게 되면 자연스럽게 단백질의 섭취와 탄수화물의 섭취가 진행이 되는데요, 근육의 회복과 성장을 위해서 필요하기 때문입니다.

만약 이전에 탄수화물, 단백질의 섭취를 정말 제한하고 먹지 않았던 분들이라면 이렇게 식단이 변경되면서 일시적으로 체중이 늘어나게 될 수 있다는 것이죠.

운동을 하면서 필요한 칼로리가 평소에 먹던 칼로리보다 높아지면서 체중이 늘어나는 것은 금새 해소가 될 수 있으니 걱정하지 마세요.

■ 체중보다 중요한것은 체형.

지방보다 근육의 무게가 높습니다. 

그래서 같은 몸무게라고 하더라도 체지방에 따라서 체형이 달라보이게 됩니다. 그렇기 때문에 체중에 너무 신경쓰지 말고 체형의 변화를 보는 것이 더 현명한 방법입니다.

체중이나 체형을 관리하고자 한다면 체중을 기록하기보다 사진으로 체형을 매일매일 기록한다면 자신의 몸의 변화를 더욱 확실하게 느낄 수 있다고 합니다.