식사를 거르면 폭식하게 될 가능성이 높다 - 폭식하는 원인

식사를 거르면 폭식하게 될 가능성이 높다 - 폭식하는 원인

폭식을 하는 분들의 경우 식사시간이나 식사량이 불규칙한 분들이 많습니다.

그래서 쉽게 식끼니를 거르게 되고 다음의 식사에서 이전에 못 먹었던 것들까지 다 먹게 되는 것이죠.

이렇게 음식을 먹게되면 자연스럽게 배가 심각하게 불러서 다음 식사를 거르게 되고 또 그만큼 다음에 폭식을 하게 되면서 문제가 반복되게 됩니다. 이런 식습관은 영양적으로도 문제가 있을 수 있고, 불필요하게 많은 칼로리와 지방을 섭취하게 되면서 비만의 원인이 되기도 합니다.

◈ 폭식을 하는 습관을 고치려면

식사를 거르지 않아야합니다. 

입맛이 없다고 하더라도 그리고 전에 먹은 음식이 소화가 잘 되지 않았다고 하더라도 식사시간이라면 식사를 어느정도 해줄 필요가 있습니다. 이렇게 식사를 하게 되면 다음시간에 폭식할 가능성을 낮추기 때문입니다.

특히 아침을 거르지 않아야하는데요,

아침을 거르게 되면 점심이나 저녁에 폭식을 하게 될 가능성이 높고, 이런 폭식은 다른 시간대의 식사에 영향을 주기 때문입니다.

규칙적인 시간에 규칙적인 양을 먹는 것도 중요합니다.

많은 분들이 평소에 먹지 않은 음식이나 식욕을 자극 하는 음식이 나왔을 때 평소보다 밥을 1그릇 혹은 2그릇정도 더 많이 먹게 되는데요, 이렇게 갑자기 많은 양을 먹게 되면 다른 식사시간에 음식을 먹는 것이 방해되기 때문에 적당량만 더 먹는 것이 좋습니다.

만약 많은 양의 음식을 먹었다고 하더라도 다음의 식사시간에 적당량의 음식을 먹는 것이 좋습니다.

- 저녁을 너무 빨리 먹지않는 것도 방법입니다.

저녁은 자신의 일정에 맞춰서 먹는 것이 좋습니다. 집에 오는 시간이나 잠드는 시간등을 체크해서 가장 편안한 시간에 먹는 것이 좋습니다.

대략적으로 잠들기 4시간 전에 식사를 하는 것이 좋다고 하는데요, 그래야만 잠이 들 때까지 배가 고파지지 않아 야식을 찾지 않게 되기 때문입니다.

- 먹는 것으로 스트레스를 푸는 것도 문제.

사람은 먹는 것으로 스트레스를 풀게 되면 다음에 스트레스가 쌓였을 때 이전의 방법을 찾게 만들게 됩니다. 자극적이고 매운 음식으로 풀렸다면 그 것이 자연스럽게 생각나고 먹고 싶어지게 되는 것이죠.

그래서 운동이나 다른 취미 등 스트레스를 풀 수 있는 다른방법을 찾을 필요가 있습니다.