과일이 건강과 다이어트에 주는 도움과 많이 먹으면 안좋은 이유

과일이 건강과 다이어트에 주는 도움과 많이 먹으면 안좋은 이유

과일은 가까이 두고 먹는 것이 좋다고 하죠.

식탁에 올려놓는 것만으로도 체중을 줄이는 효과가 적지 않다고도 이야기하는데요, 오늘은 이런 과일들의 건강의 효능과 함께 보다 건강한 신체를 만드는데 얻을 수 있는 도움에 대해서 이야길르 해볼까 합니다.

- 식탁 테이블에 과일을 놓는 것만으로도 건강해질 수 있다고 합니다.

그 이유는 간식을 먹으려고 주방에 갔다가 놓여진 과일을 보고 그 것을 먹게 되기 때문이죠.

우리 한국사람들의 경우 과일/야채의 섭취량이 매우 부족하다고 하는데요, 이런 작은 식습관의 개선으로 우리가 부족했던 각종 비타민이나 마그네슘이나 몸에 좋은 영양성분을 얻을 수 있으며, 몸에 좋지않은 가공식품을 먹는 횟수를 줄여 몸을 더욱 건강하게 만들 수 있다고 하네요.

과일이나 야채에는 우리가 일반적인 식사에서 먹을 수 없는 영양소들이 풍부하기 때문에 일부러라도 찾아먹는 것이 정말 좋습니다.

☆ 아침식사 전에 먹는 토마토 1개 혹은 사과 반쪽으로 식사량 조절.

많은 분들이 하고 있는 식사량 조절방법입니다.

포만감은 충분히 느끼게 하고 칼로리를 조심하면서 먹는 식단이라고 합니다.

1. 식사 전에 토마토 1개 혹은 사과 1개(반쪽)을 먹는다.

2. 그 만큼의 양만큼 줄인 식사를 평범하게 한다.

이렇게 하는 것만으로도 충분한 포만감을 느낄 수 있는 저칼로리 식단을 완성할 수 있다고 합니다. 

- 저칼로리 식단을 준비하는 것이 어렵거나 포만감이 느껴지지 않아 배고픔을 심하게 느끼는 분들이 선호하는 방식이라고 하네요.

과일이나 야채의 식이섬유나 펙틴이나 여러가지 영양소들은 체중감량을 하는 분들에게 발생할 수 있는 영양소 부족이나 변비와 같은 증상들을 예방해주기 때문에 보다 건강하고 불편하지 않게 하는데 도움이 됩니다.

다만 많이 먹으면 독이 될 수 있습니다.

우리가 단맛을 느끼는 과일들도 생각보다 높은 칼로리와 당분을 가지고 있기 때문입니다. 일반적으로 먹을 때는 상관없지만 너무 많은 양을 한번에 먹거나 자주 먹게 되면 그만큼의 당분도 섭취되고 칼로릴르 섭취하기 때문에 체중이 늘어나거나 하는 문제가 발생할 수 있습니다.

대표적인 것이 바나나와 수박이 아닐까 합니다.

바나나의 경우에는 쉽게 손이가고 편하게 먹을 수 있기 때문에 한번에 많은 양을 먹을 수 있으며, 수박 역시 "수분함량이 높은 과일"이기 때문에 칼로리가 낮고 살빼는데 도움이 될 수있을 것이라 생각하지만 이런 단맛이 강한 과일들은 체중을 오히려 늘리게 될 수 있기 한번에 많이 먹지않게 조심할 필요가 있습니다.