홈트레이닝 운동효과를 높이려면 강도에 변화가 필요하다

홈트레이닝 운동효과를 높이려면 강도에 변화가 필요하다

요즘 홈트, 홈트레이닝을 하는 분들이 많죠.

비용이나 장소 특히 시간적인 여유가 없어서 집에서 가볍게 할 수 있는 체조와 운동 그리고 여러가지 프로그램을 진행하면서 체력과 체중조절 그리고 몸매를 가꾸는 분들이 많아지기 때문입니다.

특히 헬스장과 거리가 먼 사람들의 경우 거리와 시간의 소요 때문에 혼자서 운동을 하는 분들이 많아지고 있다고 하네요.

혼자서 운동을 하게 되면 운동효과나 변화에 대해서 스스로 알아차리기가 힘듭니다.

그 이유는 매일 보는 몸이기 때문에 변화를 알기가 매우 어렵기 때문입니다. 그래서 이렇게 변화가 느껴지지 않을 때에는 "사진촬영"을 하는 것이 효과적이라고 합니다.

운동을 하기전이나 운동 후의 사진을 매일 촬영해두는 것인데요, 이렇게 사진으로 남기게 되면 내가 이 기간동안 얼만큼의 변화가 생겼는지 쉽게 알 수 있게 됩니다.

홈트레이닝을 하게 되면 운동이 점점 쉬워지는 시기가 찾아오게 됩니다

이전과 같은 속도와 거리를 걸어도 그렇게 힘들지 않고 가볍게 뛰는 것도 힘들지 않는 그런 시점이 오거나 근력운동을 해도 그렇게 힘들지 않은 시기가 찾아오게 되는데요, 이럴 때에는 운동의 강도를 높이거나 횟수를 높이는 것이 좋습니다.

운동 자전거 혹은 걷기나 달리기의 시간을 늘리지 말고 인터벌로 운동법을 바꾸거나 속도를 늘리는 방법으로 강도를 높이게 되면 이전처럼 운동을 한다는 느낌을 받을 수 있습니다.

근력운동도 마찬가지 인데요, 이전과 같은 무게를 더 많은 횟수로 들거나 조금 더 무거운 것을 찾아서 운동을 한다면 운동효과는 더욱 더 좋게 나타날 수 있습니다.

운동프로그램을 한다면 다음 프로그램으로 진행하세요.

칼로리를 태우는 수많은 프로그램들이 있습니다. 이런 것으로 운동을 시작했다면 단계를 한단계 높이는 것이 좋습니다. 단계를 높이게 되면 운동을 하는 것이 더 힘들어지면서 보다 많은 근육과 체력을 사용하게 만들기 때문입니다.

운동이 쉬워졌다고 그 상태로 머물게 되면 내 몸도 거기에 머무르게 될 수 있습니다.

이렇게 운동량과 강도를 늘리지 않는다면  운동을 하지 않는 것보다는 많이 건강해지겠지만 내가 원하는 운동 효과를 얻을 수 없으니 꼭 운동 프로그램을 다시 체크해보시기를 권해드립니다.