직장인 야근 잔업으로 늦게 퇴근했을 때 운동을 해야할까?

야근 잔업으로 늦게 퇴근했을 때 운동을 해야할까? 직장인 퇴근 후 운동법

직장인들 운동할 시간이 없다고 하죠.

운동을 하려고 해도 집에 들어가면 9시 10시 인 분들은 정말 운동할 시간이 없어서 운동을 못하기 때문이죠.

그래서 많은 직장인 분들은 늦더라도 운동을 하고 하루를 마무리 해야할지 혹은 그냥 일과를 보내다 잠을 자야할지 고민을 하는 분들이 많습니다.

▷ 늦은 밤 운동은 괜찮을까? 아닐까?

일반적인 산책이나 달리기와 같은 가벼운 운동들은 잠들기 1시간 전에 30분~ 1시간 정도 해도 문제는 없다고 합니다. 건강하다면 9시에 퇴근해서 10시까지 운동을 하고 11시나 12시에 잠들어도 큰 문제는 없다는 것이죠.

오히려 가볍고 몸을 적당히 피곤하게 하는 운동을 하고 난 뒤에 미지근한 물로 몸을 씻고 누우면 보다 빠르고 편안하게 잠드는 효과가 있다고 합니다.

하지만 격렬한 운동은 피해야합니다.

높은 중량의 물건을 느는 것을 반복해서 하거나 근육통이 가볍게 생길 정도나 그보다 높은 강도의 운동을 하게 되는 것은 잠에 방해가 된다고 합니다.

고중량의 운동이나 인터벌 트레이닝 같은 과격한 운동은 몸을 지나치게 흥분상태로 만들고 근육의 손상으로 인해서 신체에 통증을 유발하기 때문에 잠이 드는 것에 많은 방해가 될 수 있다고 합니다. 이런 운동은 자기 최소 2시간 30분 전에 운동을 마무리 할 수 있을 때 하는 것이 좋다고 하네요.

▷ 늦은 밤 운동, 늦은 시간에 운동할 때 지켜야할 것은 없나?

몇가지 꼭 지켜야할 것들이 있습니다.

그 중 가장 중요한 것이 운동으로 인해서 잠자는 시간이 불규칙해지는 것을 예방해야한다고 합니다. 늦은 시간에 운동했다고 잠드는 시간이 매번 바뀌게 되면 수면리듬이 깨어지게 되면서 숙면에 방해가 되기 때문입니다.

또 운동을 한다음에는 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋은데요, 찬물로 샤워하면 잠이 드는데 방해가 되고, 뜨거운 물로 샤워하게 되면 운동으로 인해서 생긴 몸의 열이 식지않거나 운동시 발생한 근육손상이나 관절의 손상에 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문이라고 합니다.

늦게 운동을 했다고 하더라도 통곡물빵이나 두유 등을 먹어주는 것이 좋은데요, 운동을 하고 난다음에 영양섭취를 하지 않으면 근육의 성장이나 피로회복에 안좋기 때문이죠. 적당량의 음식은 반드시 섭취해줄 필요가 있습니다.