봄철운동 운동 전 주의사항은 어떤게 있나

봄철운동 운동 전 주의사항 및 요령

봄은 날씨가 따뜻해지기 때문에 운동하기에 좋은 계절입니다.

가볍게 산책을 하기도 좋고 등산을 하기에도 정말 좋은 계절이죠. 미세먼지만 적다면 좋은 풍경을 보면서 실외에서 운동하는 것이 좋으며 운동시 좋은 기분전환이나 스트레스 해소에도 더 도움이 될 수 있습니다.

근데 이렇게 운동하기 좋은 계절에도 단점이 있는데요, 부상의 위험이 생각보다 많다는 것이죠.

◈ 시작하는 것처럼 운동의 강도를 낮게

지난 가을의 체력이나 몸상태를 생각하고 운동을 시작하는 분들이 있는데요, 이렇게 시작하면 부상을 입을 확률이 높아지게 됩니다.

체중도 늘어나고 근육의 양은 줄어들고 체력도 줄어들고 민첩성 등등 모든 것이 떨어진 상태이기 때문에 운동을 시작하는 것처럼 점점 강도를 높여나가지 않는다면 몸에 무리가 오게 될 가능성이 높아질 수 있습니다.

- 등산처럼 중간에 포기하기 힘든 운동을 하는 것은 더 위험할 수 있는데요, 봄에 새롭게 등산을 시작한다면 낮은 산 그리고 무난한 등산코스를 선택하는 것이 좋습니다.

◈ 준비운동은 충분히 하세요

따뜻하다고 하더라도 쌀쌀해서 몸이 잘 풀리지 않습니다. 또 꽃샘추위가 있는 날은 더욱 더 몸이 따뜻해지지 않죠.

평소보다 충분히 준비운동을 해서 몸을 따뜻하게 하고 운동을 시작할 필요가 있습니다. 가볍게 달리거나 빠르게 걷는 등의 행동으로 몸이 더워질 때까지 꼭 준비운동을 한 다음에 스트레칭을 하세요. 이런 준비운동이 잘 된다음에 운동을 해야 부상이 없습니다.

◈ 운동 후에 마무리 운동과 영양섭취는 꼭 하세요.

운동 후 5분정도 몸의 흥분상태를 천천히 낮출 걷기나 가볍게 달리는 등의 행동이나 체조를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 후에는 체중의 변화만큼 수분을 섭취해야 수분부족이 발생하지 않으니 물을 꼭 드세요.

또 운동 후에는 가볍게 탄수화물+단백질 음식을 먹어주는 것이 좋은데요, 호밀빵과 지방이 적은 단백질을 먹어야 근육이 회복되고 강해질 수 있기 때문입니다.

* 잘 먹어야 체력과 근력이 빠르게 회복되니 운동 후에는 필요한 만큼의 영양은 꼭 섭취하세요.