복부팽만감 배에 가스가 차 헛배부른 증상 어떻게 해소할까?

복부팽만감 배에 가스가 차 헛배부른 증상 어떻게 해소할까

식사를 하지 않았는데도 늘 배가 빵빵하게 부풀어 오른 분들이 있습니다.

배가 나온 체형은 아니더라도 그냥 늘 배가 부른 것 같이 헛배가 불러서 식욕도 떨어지고 일상생활에도 불편함을 느끼기도 하는데요,

오늘은 이런 헛배를 해소하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 소화가 잘 안되서 배가 부른 느낌 탄산음료를 마시지 말자

소화가 잘 안되는 느낌이나 팽만감이 지속되면 탄산음료를 마시는 분들이 있습니다. 이런 상황에 탄산음료는 속이 시원해지는 효과가 있지만 실제로는 상태를 더 안좋게 만듭니다.

그 이유가 탄산이 계속 발생하면서 뱃속에 가스를 더 차게 만들기 때문이죠. 탄산수나 탄산음료 이런 것들은 뱃속에 가스를 더 차게 만들기 때문에 복부팽만의 증상에 도움이 되지 않습니다. 차라리 소화제를 먹는 것이 더 도움이 됩니다.

▶ 야채과일 많이 먹고 운동하기

변비가 있는 분들이 복부팽만을 잘느낍니다. 배출이 잘 되지 않기 때문에 가스가 더 차게 되는 것이죠. 야채와 수분섭취 그리고 운동은 변비를 해소할 뿐만 아니라 정상적으로 배출을 하게 하는데 도움이 되기 때문에 배가 무겁거나 소화가 잘 되지 않는 증상을 해소하는데 도움이 됩니다.

▶ 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹자

복부팽만과 식습관은 많은 연관이 있습니다. 빨리먹거나 공기를 함께 음식과 먹게 되면 뱃속에 공기가 차게 되는 것이죠. 가능하면 식사는 천천히하고 음식은 오래 씹어먹는 것이 이런 소화불량을 예방하거나 복부팽만감을 해소하는데 도움이 됩니다.

또 너무 빨리 먹지 않게 조심하는 것이 좋습니다.

▶ 도시락이나 가공식품을 줄이자.

1인가구 중에서 이런 소화불량이나 복부 팽만감이 있는 분들이 많은데요, 이는 제대로 된 식사를 하지 않고 가공식품이나 도시락 등등을 주로 먹기 때문이라고 합니다.

식이섬유가 절대적으로 부족하고 가공식품의 함량이 높고 당분 염분의 함량이 매우 높기 때문에 소화가 잘 되지 않고 배출이 잘 되지 않는다고 합니다. 1인가구라면 늘 과일과 야채를 먹어서 이런 증상을 방지하는 것이 좋습니다.