땀이 많이 나는 여름에 운동을 건강하게 하는법

여름 운동의 주의사항 및 건강하게 하는 요령

여름의 운동은 다른 계절에 비해서 편안하다고 합니다.

날씨가 따뜻해서 몸도 쉽게 따뜻해져서 준비운동의 효과가 높기도 하고 준비운동의 효과가 높은만큼 부상의 위험도 낮기 때문입니다.

게다가 아침의 시작이 매우 바르고 어두워지는 시간이 매우 늦기 때문에 운동을 할 시간이 겨울에 비해서 몇배나 늘어나는 느낌이기도 하고 그 선택지가 많아지게 되면서 운동을 더 자주 할 수 있는 시기이기도 합니다.

◈ 여름 운동 주의사항과 건강하게 운동하기

여름은 여러가지 매우 많은 장점들이 있습니다.

하지만 단점도 존재하게 되는데요, 대표적인 것이 더위와 습도 입니다. 날씨가 매우 덥기 때문에 쉽게 체력이 떨어지기도 하고 땀으로 몸이 무거워지거나 불쾌해 지면서 운동을 지속하는 것이 더 어려워지기도 합니다.

1. 해가 뜨겁고 더운 시간대는 피하라.

오전 10시~오후2시 정도 매우 더운 시기에는 실외의 운동을 피하는 것이 좋습니다. 너무 더운 날씨에 뜨거운 햇살을 받으면서 운동하는 것은 때로는 위험할 수 있습니다. 나이가 있는 분들은 더위로 인해서 더 위험할 수 있기 때문에 산책이나 운동을 이 시간에는 피하는 것이 좋습니다.

2. 운동 전에 물을 마시고 운동 중에도 마셔라.

운동을 하기 전에 물을 적당히 마셔야 합니다. 그리고 운동 중에도 물을 적당량 지속적으로 마셔야 합니다. 여름에는 땀이 많이 나서 그 만큼의 수분을 빠르게 공급해야하기 때문인데요, 운동 전 중 후에 충분히 물을 마셔줄 필요가 좋습니다.

물은 한번에 많이 마시지 않는 것이 좋은데요, 물을 많이 마시게 되면 뱃속의 물로 인해서 운동에 방해가 될 수 있기 때문입니다.

3. 운동 후 줄어든 몸무게 만큼 물을 마셔라.

많은 분들이 운동 전과 후의 몸무게 차이가 많이 나면 칼로리소모를 많이 해서 체중이 줄어들었다고 생각을 하는데요. 그렇지 않습니다.

땀이나 소변 등으로 인한 수분의 배출이 그만큼 많이 되었다는 증거이기 때문에 체중차이가 많이 난다면 그만큼의 물을 더 섭취할 필요가 있습니다. 이 때 물을 섭취하지 않으면 심한 갈증이나 두통 그리고 배고픔 등등 여러 수분부족으로 인한 증상이 발생할 수 있습니다.

4. 여름에는 의상선택도 신중하게

여름에 운동을 할 때에는 기능성 의류를 입는 것이 좋습니다. 여기서 말하는 옷은 땀복과 같은 옷은 절대 아니며 통풍이 잘되고 열 배출이 잘되는 옷을 이야기하는데요, 이런 옷을 입어야 옷이 무거워지지 않고 땀으로 인한 불편함을 예방할 수 있습니다.

...여름에는 땀복을 입는 행동은 하지 않아야합니다.

땀복은 체내의 열을 가두고 땀을 더 많이 나게 만들기 때문에 수분부족의 증상이 빠르게 일어나고 체온이 빠르게 높아지기 때문에 신체의 피로도가 더욱 높아져 오히려 운동에 방해가 됩니다.