환절기 가벼운 우울감을 해소하는 방법은 운동

환절기 가벼운 우울감을 해소하는 방법은 운동

계절이 바뀌는 시기가 되면 우울감이 생기기도 합니다.

이는 여러가지 원인이 있다고 추측을 하는데요 대표적인 것이 일조량의 변화 때문이라고 합니다. 가을 겨울이 되면 다른 계절보다 해가 늦게 뜨고 일직 지기 때문에 생활패턴에 따라서 햇빛을 보는 시간이 짧을 수 있습니다.

그리고 추위 등으로 실내에 있는 시간이 길어지다보니 이런 문제들이 발생하기도 합니다. 이 외에도 일교차이나 생활환경의 변화 등이 원인이 될 수 있다고 합니다.

계절변화로 인한 우울감을 해소하는 요령은 운동

가장 좋은 것은 점심을 먹고 30분 정도 가볍게 산책을 하 듯 몸을 움직이는 것이라고 합니다. 햇빛을 받는 시간이 부족하기 때문에 이를 보충해줄 필요가 있기 때문입니다.

낮시간 30분정도 햇빛을 쬐게 되면 멜라토닌의 분비가 억제되고 세로토닌의 분비가 촉진되면서 가벼운 졸음이나 나아진 텐션을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 또 가벼운 운동을 통해서 신체를 깨울 수 있으며 어느정도의 스트레스를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 할 기분이 아니라면 낮 시간에 의자에 앉아서 햇빛을 쬐면서 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있다고 하는데요, 충분한 햇빛을 쬐는 행동은 정신적인 건강에도 많은 도움이 됩니다.

전문적으로 운동을 단계별로 시작해보는 것도 좋습니다.

많은 연구에서도 나타나지만 신체활동이 우울증을 해소하고 예방하는데 확실한 효과가 있기 때문입니다. 

꾸준하게 운동을 하고 몸을 움직이는 사람들은 우울증에 잘 걸리지 않는다는 이야기가 있는 것처럼 우울증을 예방하는데 효과적입니다.

또 자신에게 맞는 스쿼시와 같은 운동이나 복싱 혹은 암벽등반과 같은 성취감을 주고 타격감을 주는 운동을 하게 된다면 스트레스도 함께 해소할 수 있습니다.

신체를 발달시키는 것은 그 상황을 극복할 수 있는 능력을 높이는데에도 도움이 되는데요, 근육과 체력이 높으면 면역력이 높고 또 회복하는 것을 빨리하기 때문입니다.