수면부족의 증상 - 잠을 못자면 살찐다

수면부족의 증상 - 잠을 못자면 살찐다

잠을 못자는 사람들은 여러가지 증상들로 고생합니다.

대표적인 것이 주간의 심한 졸림 증상인데요, 밤에 제대로 자지 못했기 때문에 낮에 졸음이 늘 찾아오게 되고 심하면 자주 졸게 되면서 일상생활을 제대로 하기가 힘들어지기도 합니다.

그리고 피로감 때문에 쉽게 지치기도 하고 제대로 된 휴식을 취하지 못했기 때문에 피로감 때문에 고생을 하기도 합니다.

야근을 많이 하는 사람들이 체중이 늘어나는 이유가 여러가지가 있습니다.

첫번째는 불규칙한 식사시간이라고 하죠.

야근을 하게 되면 집에서 식사를 하기가 힘들고 가볍게 먹거나 혹은 퇴근을 한 뒤에 식사를 하는 경우가 많습니다. 늦은 시간에 밥을 먹게 되는 만큼 제대로 음식을 먹기보다는 식당에서 먹거나 혹은 배달음식을 먹게 되는 경우가 많으며 이 식사 시간도 불규칙하게 되면서 일상의 리듬이 쉽게 깨어지게 됩니다.

두번째는 야식들 때문이라고 하는데요,

야식의 경우 대부분 2~3인분정도의 양을 배달하기 때문에 평소보다 과식을 할 가능성이 높습니다. 1인분이라고 하더라도 튀기거나 혹은 자극적으로 조리된 음식들이 많기 때문에 지방이나 소금, 설탕의 섭취량이 많아지면서 체중이 늘어날 가능성도 높다고 합니다.

세번째, 야근 때문에 밤에 자극적인 음식을 먹게되거나 포만감을 느끼게 식사를 하게 되면 수면의 질이 떨어지게 될 수 있는데요. 이 수면의 질이 떨어지게 되면 체중이 늘어나게 될 가능성이 높아지게 됩니다.

수면이 부족하면 평소보다 더 먹는다.

수면시간과 식욕과 포만감에 관련된 실험결과를 보면 평균적인 8시간의 잠을 잔 사람과 4시간을 잔 사람의 음식의 섭취를 비교했을 때 4시간 잔 사람들이 더 많은 음식을 먹게 되는 것을 확인했다고 합니다. 

잠이 부족해지고 호르몬의 분비가 제대로 되지 않게 되면 포만감을 담당하는 호르몬은 제대로 분비되는데요, 이 때문에 평소보다 더 많은 양의 음식을 섭취하게 될 가능성을 높일 수 있다고 합니다.

또 수면시간이 짧으면 졸음 등의 여러가지 요인으로 큰 스트레스를 받게 되는데요, 이 스트레스로 인해서 평소보다 자극적인 음식을 더 많이 찾게 되기도 한다고 합니다.

* 잠을 제대로 못자고 스트레스를 받는 날에 맵고 맛있는 음식에 대한 갈망이 심해지는 것이 바로 그런 이유 때문이라고 하네요.