다이어트 속도 - 살 빨리 빼는 것 VS 천천히 빼는 것 장단점

다이어트 속도 - 살 빨리 빼는 것 VS 천천히 빼는 것 장단점

체중을 조절하는 사람들이 많이 고민하는 주제 중에 하나가 체중감량의 속도죠.

빠르게 빼는 것이 좋다고 느끼는 분들이 있고 반대로 천천히 빼는 것이 더 장점이 많다고 이야기하는 분들이 많은데요, 오늘은 이 살빼는 속도에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

"내게 좋은 체중감량의 속도는 어느 정도일까?"

체중감량은 천천히 꾸준하게 오래 지속하는 것이 좋다고합니다.

많은 전문가들이 5kg을 감량하는데 13주 대략 3달의 기간이 좋다고 이야기 합니다. 현재의 체중에 따라서 다르지마 이처럼 천천히 진행하는 것이 감량 후를 생각했을 때 더 유리하기 때문이라고 합니다.

빠르게 체중을 줄일 때에는 여러가지 부작용이 발생할 가능성이 높습니다.

체지방이 손실되면서 근육양이 줄어드는 것이 가장 큰 부분이라고 볼 수 있는데요, 근육의 양이 줄어들게 되면 대사량이 크게 줄어나서 다시 체중이 늘어나는 일이 발생할 가능성이 매우 높아지며, 체중이 늘어나게 되었을 때 이전보다 더 많이 늘어나게 될 가능성이 있습니다.

이를 예방하기 위해서는 천천히 체중을 조절하는 것이 좋으며 이 때에는 적당한 식이요법과 함께 체력운동 트기 근력운동을 꾸준하게 할 필요가 있습니다.

체중을 줄이는데 근력운동이 매우 중요한 것은 체중을 꾸준하게 줄일 수 있는 신체능력을 만들어주기 때문인데요, 체력이 높아지고 또 대사량이 높아서 칼로리 소모를 더 늘릴 수 있어서 체중의 감량, 그리고 현 상태를 유지하는데 매우 큰 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 운동과 식이요법을 통해서 천천히 운동하게 되면 보다 건강하게 감량이 되기 때문에 탈모나 변비 혹은 뼈가 약해지는 등의 부작용이 발생하지 않기 때문에 천천히 빼는 것이 더 유리할 수 있습니다.

그래서 내게 맞는 체중감량의 속도는 지속적으로 건강하게 뺄 수 있는지를 확인하는 것이 중요합니다.

3달에 5kg이든 2달에 5kg이든 몸에 무리가 가지 않고 충분한 식사 그리고 운동을 통해서 보다 건강하게 체중을 줄일 수 있는 속도로 지속하는 것이 좋습니다. 목표가 된 체중까지 완성하는 것이 중요하지 얼마나 빨리가는지는 중요하지 않기 때문입니다.