걷기운동 하는 요령 - 체력상승 체중감소 효과 높이는법

걷기운동 하는 요령 - 체력상승 체중감소 효과 높이는법

 

 

걷기는 부상의 위험도 없고 누구나 할 수 있는 기초운동이죠.

그리고 준비물도 특별하게 필요없고 어디에서도 할 수 있는 운동이기도 합니다.

 

그냥 산책처럼 걷는 것도 좋은 운동법이지만 운동의 효과를 더 높이고 싶다면 제대로 걷기 운동을 시작해보는 것도 좋은데요, 오늘은 운동효과를 높이는 그런 방법들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

하루에 20~30분 걷기

 

이는 한 번에 걷지않아도 괜찮다고 합니다.

오래 걷기가 힘든 분들은 점심에 10분 저녁에 10분 이렇게 하루 20분 정도 걸어도 괜찮다고 합니다. 익숙해지거나 시간이 여유가 있다면 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

 

걷는것에 대한 제한을 없애고 언제든지 할 수 있다는 생각을 가지는 것이 중요하다고 하네요.

 

 

본격적으로 걷을 때 워밍업이 중요

 

30분 이상 걷기로 생각을 했다면 그 중에 처음 5분 정도는 가볍게 걸으면서 몸은 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 몸이 따뜻해져야 부상의 위험이 줄고 운동의 효과가 늘어나기 때문이죠. 그리고 마무리 5분 역시 가볍게 걸으면서 운동을 마무리할 수 있게 해야합니다.

 

그리고 운동을 마친 뒤에는 스트레칭을 충분히 해서 다리의 근육이 뭉치는 등의 상황을 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

운동 효과를 더 늘리고 싶다면 인터벌

 

빠르게 걷다가 느리게 걷는 것을 반복하는 것이 인터벌 걷기입니다.

워밍업이 끝난 뒤에 시작하는 것이 좋은데요, 30초 빠르게 걷고 2분 천천히 걷는 등의 속도의 변화를 통해서 운동효과를 높이고 체력을 향상시킬수 있는 방법이기도 합니다.

 

시간이 지나면 빠르게 걷는 시간을 늘리고 천천히 걷는 시간을 줄이는 것으로 효과를 더 높일 수 있습니다.

 

 

계단을 이용한 걷기도 좋은 운동법

 

유산소 운동과 함께 하체의 근력과 발란스를 잡는 정말 좋은 운동법입니다.

짧은 시간에 높은 운동강도로 운동할 수 있기 때문에 체중감량이나 하체근력 강화를 위해서 많이 활용되는 방법 중 하나입니다.

 

다만 계단은 내려갈때 무릎이나 발목에 충격이 많이 가해지기 때문에 계단은 오르기로만 운동해야한다는 주의점이 있습니다.