무릎 통증 완화방법 - 통증 심한 분들이 꼭 근력운동을 해야하는 이유

무릎 통증 심한 분들이 꼭 근력운동을 해야하는 이유

 

 

무릎이 많이 아픈 분들이 있습니다.

이는 여러가지 이유가 있을 수 있는데요, 쪼그려앉은 자세와 같이 무릎에 심한 부담이 되는 자세로 오래 일을 하는 분들도 있을 수 있으며 체중이 많이 나가는데 운동을 하지 않아서 무릎이 안좋아지는 분들도 있고 운동을 너무 오래해서 무릎이 점점 안좋아지는 분들도 있습니다.

 

무릎이 안좋아지게 되면 일상생활을 하는 것도 매우 힘들어질 수 있는데요,

이렇게 관절이 안좋은 분들은 관절이 좋아지기 위해서 근력운동이 필요하다고 이야기를 하는데요, 오늘은 왜 무릎이 안좋으면 근력운동이 필요한지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

 

계단 오르기는 좋은 하체근력운동.  계단내려가기X

 

■ 무릎통증과 근력운동

 

무릎이 아프면 많은 분들이 움직이는 것을 싫어하게 됩니다.

근데 이런 분들일수록 근력운동이 필요한 상태일 가능성이 높다고 하며, 운동을 꾸준히 하는 것이 통증을 줄이는 방법이라고 합니다.

 

그 이유는 무릎 주변의 근육과 인대를 강하게 되면 무릎이 받는 부담이 줄어들기 때문이죠.

 

반대로 운동을 오래하지 않고 움직이는 것을 피하게 되면 무릎주변의 근육이 줄어들게 되면서 무릎의 부담이 커지고 통증은 더 심해지게 될 수 있기 때문에 통증이 있다고 가만히 쉬기만 해서는 안된다고 합니다.

 

 

■ 본인에게 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

무릎이 많이 아프고 일상활이 힘들다면 병원을 방문하세요.

그리고 관절의 상태를 파악을 하고 의사분과 운동에 대해서 이야기를 하는 것이 중요합니다. 그리고 본인의 몸 상태에 맞는 근력운동을 꾸준하게 하면서 통증을 줄여나가는 것이 필요하다고 하네요.

 

현재의 몸 상태에 맞는 운동을 해야지 몸의 안좋은 부분을 자극하지 않고 필요한 근육을 향상시킬 수 있기 때문인데요, 이러한 운동은 의사와 상담을 하고 진행하는 것이 좋습니다.

 

※ 무릎을 강하게 하면서 부담이 안되는 운동에 대한 자료들은 많은 편인데요

통증이 심해서 일상생활이 힘든 분들은 이런 운동을 따라하기보다는 병원에서 진료를 받고 그 것에 맞는 운동처방을 받는 것이 좋습니다.

 

 

■ 체중을 줄이는 것도 매우 중요한 부분입니다.

 

영양을 골고루 섭취를 하면서 좋은 식단으로 건강을 유지하면서 체중을 줄이는 것은 중요합니다.

체중이 1kg 정도 줄어들게 되면 무릎의 충격이 3kg 정도 줄어든다는 이야기가 있을 정도로 체중이 무릎에 실리는 부담을 크게 줄일 수 있습니다.

 

하지만 이렇게 체중을 줄일 때 굶거나 유산소 운동으로만 줄이는 것은 금물!!!

그 이유는 이렇게 굶거나 유산소로 빼게 되면 근육의 양이 줄어들게 되면서 무릎에 부담이 심해질 수 있기 때문입니다. 근육은 회복하기 힘든 만큼 적당한 유산소와 근력운동과 영양을 충분히 섭취하는 식단으로 체중을 조절할 필요가 있습니다.