살안찌는 야식 - 칼로리 낮고 포만감 높은 음식 추천

살안찌는 야식 - 칼로리 낮고 포만감 높은 음식 추천

긴긴 겨울밤에 배가 고픈날이 있습니다. 이런날에는 배가 고프면 잠이 잘 오지않아서 뭔가를 먹어야하죠. 그런날 많은 분들이 선택하는 것이 배달음식입니다. 그외에 라면과 냉동식품등 간편하게 먹을 수 있으면서 높은 칼로리 높은 염분을 섭취하게 하는 음식들이 많습니다. 

고칼로리의 음식은 야식으로 먹기에는 너무 무겁고, 겨울철에 살이 급하게 찌게하기 때문에 추천하지는 않습니다. 

오늘은 야밤에 먹어도 부담스럽지않고, 낮은 칼로리지만 포만감을 쉽게 느끼게 하기때문에 추천되는 음식들을 추천해볼까합니다.

칼로리 Down↓  포만감은 Up ↑

■ 두부

두부의 경우는 쉽게 구할 수도 있으며, 포감감이 높은 음식입니다.

특히 두부의 경우 칼로리가 낮아서 100g당 74kcal 가되며, 순두부의 경우에는 100g 당 46kcal 가 될만큼 정말 낮은 칼로리를 가지고 있습니다.

저칼로리식품으로 많은 분들이 체중을 감량하기위해서 먹기위한 식품이지만, 야간에 배고픔을 해결하고 포만감을 주기위한 식품으로도 많이 먹습니다.

※ 간단하게 순두부에 소량을 간장을 뿌려먹는 방법을 쉽게 이용할 수 있습니다.(순두부 저렴)

■ 토마토

토마토는 100g당 칼로리가 14kcal 정도 될 정도로 칼로리는 낮습니다. 그리고 수분함량이 높습니다. 

그렇기때문에 쉽게 많은 분들이 섭취하고 있으며, 특히 방울토마토의 경우에는 먹기가 쉽기때문에 많은 분들에게 추천하는 야채이기도 합니다.

토마토에는 식이섬유가 풍부한 음식이기때문에 한국인의 식사중에 부족할 수 있는 식이섬유등을 섭취할 수 있기때문에 많은 분들에게 추천하는 음식입니다.

※ 토마토 큰것 1개는 대충 200g이상이되고 이 칼로리는 대충 30kcal 정도밖에 되지 않습니다.

배고픈 야식으로 토마토 2개를 먹는다고 해도 칼로리는 60kcal 정도 입니다.

야식으로는 이두가지 음식을 추천합니다.

특별히 조리하지 않아도 되며, 영양이 풍부하고, 소화가 잘되며, 식이섬유등 신체가 부족할 수 있거나 필요한 영양성분이 들어있기때문에 포만감 이외에도 건강에 좋은 식품들입니다.

특히 토마토의 경우에는 칼로리가 정말 낮으며, 먹기 쉬운 음식이기때문에 많은 분들이 추천하기도 합니다. 방울토마도 20개 일반 토마토 2개를 먹어도 100ckcal가 잘 넘지 않고, 또한 맛도 좋기때문에 많은 분들이 이용하고 있습니다.