열대아의 불면증 해소법 - 숙면을 위한 팁

열대아의 불면증 해소하고 숙면을 취해보자

요즘 눈이 퀭한분들이 많이 보이더군요.

특히 아침에 퀭한 눈으로 대중교통을 이용하다고 꾸벅 꾸벅조는 분들도 적지않게 보입니다. 아마도 열대야때문이겠죠. 조금은 이른 열대야의 시작으로 인해서 사람들이 잠을 잘 자지못해서 그러한 모습을 보이는 것은 아닐가 합니다.

열대야란 ?

밤의 온도가 25도 이상인 무더운 밤을 이야기합니다.

도심에서의 건물과 여러가지 열이 밤까지 온도를 상승시켜서 열대야가 이뤄지는 경우가 많으며, 이러한 이유로 시골보다는 도심에서 많이 발생합니다.

오늘은 열대야를 이기기 위한 팁을 조금 드려볼까합니다.

가장 좋은 것은 냉방기구를 사용해서 숙면에 좋은 온도를 설정하는 것이 가장 좋겠지만, 전기세나 냉방병등 여러가지를 생각한다면, 평소보다 조금 더운 환경에서는 이정도의 요령을 적용해도 충분히 숙면을 취하는데 도움이 되지 않을가 싶네요.

NO.1  자기전 2시간 전엔 격한 운동도 음식물도 피해라.

자기전 2시간전부터 신체가 잠이 편안하게 들 수 있게 조절할 필요가 있습니다. 야식을 먹게되면 수면중에도 소화기관이 움직이기때문에 깊은 잠이들게 하는데 방해가 될 수 있습니다. 2시간 이내의 격한 운동역시 신체를 흥분상태로 만들고 체온을 올리기때문에 되도록이면 격한 운도을 하지 않는 것이 좋습니다.

NO.2 물을 충분히 마시고 수면에 드는 것이 좋습니다.

사람은 자는동안에도 신체의 활동이 이뤄지게 됩니다. 더위로 열이 발생하면 땀을 내서 체온을 낮추기도 하는 등 수면을 취하는데 도움이 되게 됩니다. 또한 물을 마시게 되면 내장기관의 열을 낮출 수 있는 효과도 얻을 수 있습니다. 

물이 부족하면 자는도중 목이말라서 깨게 되고, 너무 많이 마시게 되면 자는도중 소변이 마려워서 깨게되니 적당한 양을 마시는 것이 좋습니다.

NO.3 알코올 섭취는 절대 NO

술을 마시면 신체가 나른해져서 잠이 잘온다는 분이계신데, 실제로 수면에 드는 것에는 어느정도 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만 숙면을 취하는, 깊은 잠을 취하는데에는 알코올이 방해를 하기때문에 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

특히 매번 술의 힘을 빌려서 잠을 청하게되면 알콜 의존증이 발생할 위험도 있습니다.

NO.4 모기를 퇴치하라 모기장을 구매하자

다른 퇴치용품보다 모기장은 원천적으로 모기가 들어오는 것을 방해하기때문에 모기에 대한 피해를 줄일 수 있는 용품이라고 합니다. 이 외에도 모기약이나 기타등등 모기가 들어오지 않게 하고 잠을 청하는 것이 좋습니다.

여름에 모기에 물려서 잠에서 깨는 경우가 정말 많다보니 모기를 퇴치하는 것은 정말 중요하다고 합니다.

NO.5 자기전에 간단한 스트레칭을 시작하자

가볍게 움직이고 신체의 긴장을 풀어주기 위해서 스트레칭을 해주는 것이 좋다고 합니다. 신체의 근육등이 이완이되게 되면 정신적으로도 도움이 되기때문에 힘들지 않은 스트레칭을 가볍게 진행하는 것은 도움이 됩니다.

NO.6 상쾌하게 미지근한 물로 샤워를 하자

차가운 물은 오히려 체온을 올리게 된다고 합니다. 차가운 물로 강제로 내려간 신체의 온도를 회복하기 위해서 신체가 열을 발생하기때문이라고 하는데요. 이런 것을 예방하기 위해서는 미지근하거나 살짝 따뜻한 물로 상쾌하게 샤워를 진행하는 것이 좋습니다.