올바른 식생활의 효능 - 건강걱정 체중걱정 하지않아도 된다

올바른 식생활의 효능 - 건강걱정 체중걱정 하지않아도 된다

평균적으로 하루에 3끼를 먹는 이시간에 제대로 된 식습관을 가지고 생활을 하게되면 충분히 건강해질 수 있다고 합니다. 잘못된 식습관으로 인해서 나빠졌던 건강을 되돌릴 수 있고, 체중이 많이 나가는 분들은 체중이 줄어들고 적게 나가는 분들의 경우에는 건강하게 체중을 증가시킬 수 있다고 합니다.

좋은 식습관의 소화기계통의 장애의 개선이나 건강을 위해서도 충분히 도움이 될 수 있기때문에 전반적인 건강을 위해서는 이러한 올바른 식생활을 가져야 합니다.

 1   오랜시간 꼭 꼭 씹어먹는 습관

음식을 적당히 씹으면서 넘기거나 대충 씹어서 넘기게 되면 위장이나 소화기관등에 부담을 느끼게 되는 것은 물론 심각하면 소화장애가 발생할 수 있습니다. 음식을 오랜시간 씹어먹게 되면 잘게 분쇄된 음식들로 인해서 보다 소화에 도움이 됩니다.

또 오랜시간 씹다보면 밥을 먹는 시간도 길어져서 포만감이 생겨 과식을 하지 않게 됩니다.

 2  식사는 식탁등에 앉아서 진행하는 것이 좋습니다.

식탁에 앉아서 음식에 집중해서 먹는 것이 좋다고 합니다. 여러가지 매체를 틀어놓게 되면 신경이 분산되어서 식사시간에 집중하지 못해 포만감을 느끼지 못하거나 제대로 된 식사를 진행하지 못할 가능성도 있기때문입니다. 꼭 식사에 집중을 할 수 있는 환경에서 진행하세요.

 3  매일 과일을 챙겨먹고 샐러드를 먹어라.

한국사람들은 김치류를 제외하고 많은 양의 야채등을 섭취하지 못하고 있다고 합니다. 영양을 위해서나 건강을 위해서 혹은 포만감을 위해서 매일 과일을 섭취하거나 샐러드를 만들어서 챙겨먹는 것이 좋습니다. 이러한 습관은 신체를 건강하게 만들어줍니다.

 4  물을 틈틈히 많이 마시는 것이 좋다.

많은 분들이 물대신에 여러가지 음료를 마시면서 수분을 보충하게 되는 경우가 많습니다. 탄산음료를 마시거나 여러가지 쥬스나 커피등을 마시는데, 이러한 음료들은 당분등이 다량으로 함유되어 있는 경우가 많습니다. 이러한 음료들은 체중을 증가하게 하거나 당분의 과다섭취로 인한 여러가지 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 음료보다는 물이 더욱 도움이 될 수 있다고합니다.

이정도의 생활습관만 가지고 있다고 하더라도 우리의 몸은 점점 건강하게 변화가 될 수 있다고 합니다. 처음에는 어렵다고 생각할 수 있고, 준비하는 것이 어렵다고 생각할 수 있는 습관들이지만 이렇게 식생활을 변화하게 되면 익숙해지고, 조금더 편하게 준비를 하거나 시행할 수 있지 않을까 합니다.

이중 개인적으로 가장 중요하다고 생각하는 부분은 꼭 꼭 씹어먹는 습관인데요. 이전에는 소화불량이나 더부륵함등 여러가지 안좋은 증상들이 많고 밥을 빨리먹는 다는 분들이 이러한 습관을 가지려고 노력한 이후 많은 개선을 보이게 되더군요. 물론 체중감소의 효과도 있었습니다.