겨울철 새벽운동 주의사항 - 새벽보다는 오후가 적당

겨울철 새벽운동 주의사항 - 새벽보다는 오후가 적당

새벽에 많은 분들이 운동을 시작하려고 합니다.

아침일직 일어나서 운동을 시작하면 개운하다는 이유로 젊은 층보다는 어른들이 많이 하기도 하는데요. 이러한 운동도 겨울에 진행하게 되면 오히려 좋지않은 결과를 유발할 수 있다고 합니다. 오늘은 이렇게 겨울철 새벽운동의 주의사항과 추운 겨울에 운동하기 좋은 시간에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

겨울철 이른 새벽에 하는 운동은 잘못되면 하지않는 것봐 못한 결과를 만들기도 하니 주의사항등을 확인하고 꼭 실내나 오후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

새벽운동은 왜 조심해야할까?

겨울이되면 하루의 일교차는 심해지게되고, 새벽의 온도는 영하에 가깝거나 그 이하로 내려가기도할만큼 정말 낮은 온도가 되는 날이 많아지게 됩니다.

이런날 새벽에 일직 운동을 하게되면 따뜻한 실내에 있다가 실외로 가기때문에 신체는 큰 일교차를 느끼게 됩니다. 그 결과 우리몸은 놀라게 되고 신체의 여러부분에 그 영향을 받게 됩니다. 특히 무릎, 허리등의 관절염을 가진분들은 혈관의 수축이나 기타 여러가지 증상으로 인해서 통증을 더욱 심하게 느낄 수 있습니다.

또 뇌졸중이나 심근경색과 같은 심혈관계의 질환이 발생할 수 있으니, 새벽운동을 삼가하거나 머리까지 완전하게 보온을 한 상태에서 외출을 하고 운동을 하는 것이 좋습니다.

 나이별 겨울철 새벽운동 

20대 30대의 경우에도 몸에 무리는 올 수 있지만 충분한 스트레칭과 따뜻한 보온 그리고 장갑등을 착용한다면 부상을 예방할 수 있으며 운동에 큰 무리가 없을 수 있습니다.

40대 50대의 경우에도 장시간 차가운곳에서의 격렬한 운동이 아닌 기본적인 산책과 근력운동 스트레칭이라면 크게 문제없을 수 있습니다만 60대 이상의 경우에는 가능하면 실내에서 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

- 가능하면 20~40대분들도 너무 추운날에는 실내에서 운동을 하는 것이 좋습니다.

겨울철 언제 운동하는 것이 좋을까?

차가운 시간 새벽이나 아침 그리고 늦은 저녁은 피하고 오전 10시 혹은 오후 2~4시가량 하루중 따뜻한 시간에 운동을 시작하는 것이 좋다고 합니다. 

12시 ~ 2시사이에 운동을 하고싶다면 꼭 자외선 크림을 바른뒤에 자외선에 대한 피해를 줄이는 것이 좋습니다. 겨울이라고 하더라도 자외선은 존재하기때문에 이 시간은 피하는 것이 좋습니다.

■ 겨울철에 운동시에 두꺼운 옷을 입고 운동을 하는 경우가 많은데요.이렇게 추운날 운동을할때 무겁고 두꺼운 옷을 입는다면 활동에 문제가 발생할 수 있습니다. 그러니 가능하면 따뜻하고 가볍고 몸이 편한 제품을 착용하는 것이 좋습니다.

■ 머리쪽에는 모자등을 착용하던지 머리쪽의 보온도 꼭 신경써야하며, 추운날에는 목쪽에 힘이 들어가서 목 통증을 유발할 수 있으니 꼭 챙겨서 부상이나 여러가지 문제를 예방하는 것이 좋습니다.