겨울 체중감량을 하는 분들을 위한 식습관 이야기

겨울 체중감량을 하는 분들을 위한 식습관 이야기

겨울이되고 날이 쌀쌀하게 되면 고열량의 음식이 자주생각이 나게되죠.

그리고 추워진 날씨로 인해서 실외활동이 크게 줄어들기때문에 체중이 증가하기 쉽습니다. 또 품이 넓거나 큰 옷을 입기때문에 체중에 대해서 무신경해질 수 있어서 체중을 감량하려는 분들조차 외려 체중이 증가하게 되는 계절이기도 합니다.

그래서 오늘은 겨울에 체중감량을 하고 계신, 혹은 하려고 하시는 분들을 위한 식습관에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 갑자기 식사량을 과도하게 줄이지말라.

밥을 갑자기 적게 먹게되면 허기가 심하게 지게 됩니다. 이렇게 심각한 허기는 폭식을 하게 만들죠. 그러니 식사량을 줄이더라도 천천히 줄여나가는 것이 좋으며, 식사량은 줄이지 않고 저칼로리의 저염식사를 진행하는 것이 포만감을 주기때문에 더욱 좋을 수 있습니다.

■ 식사시간을 규칙적으로

식사를 건너띄거나 식사시간을 불규칙하게 가지게되면 신체리듬이 흐트러져서 시시때때로 배가고파지게 될 수 있습니다. 이러한 상황을 개선하기 위해서는 식사시간을 꼬박꼬박 챙기는 것이 가장 좋은 방법이며, 그 시간을 규칙적으로 할 필요가 있습니다.

■ 밥그릇과 국그릇을 줄여라.

한국인의 식단이 짜지않지만 염분의 섭취가 아주 높은 이유는 바로 국물때문이라고 합니다. 이러한 국물을 적당히 적게 먹거나 건더기만 먹는 것이 염분섭취를 줄이는데 아주 좋은 방법입니다. 밥그릇과 국그릇을 줄임으로써 과식을 예방하고 염분의 과다섭취를 줄일 필요가 있습니다.

■ 고열량의 배달음식을 줄여라.

겨울이되면 거리에 먹거리가 늘어나고 배달음식에 대한 유혹이 많아집니다. 길어진 밤만큼 많은 분들이 고열량의 음식을 배달시켜먹는 경우가 많은데요. 되도록이면 배달음식을 먹지 않는 것이 좋으며, 겨울철에 많이 나는 과일등을 먹는 것이 좋습니다.

■ 신체활동을 진행하라.

겨울철은 외부의 활동이 힘들죠. 그렇기때문에 헬스장을 등록하거나 가까운 거리를 걸어다니는등 실외활동을 많이 하고 움직이는 것이 건강을 위해서 크게 도움이 됩니다. 평소보다 신체활동이 많이 줄어드는 계절인만큼 일주일에 3회이상의 운동을 통해서 신체를 관리하는 것이 좋습닏.

▣ 겨울은 체중이 증가하기도 쉽지만 추위로 인해서 신진대사량이 늘어서 체중을 줄이는데에도 유리한 계절입니다. 다이어트를 하고 싶은 분들이라면 이 겨울을 이용해서 체중감량을 시작해보는 것은 어떨가요?