겨울철 우울증 왜 발생하는 것일까? 원인과 예방법

겨울철 우울증 왜 발생하는 것일까? 원인과 예방법

겨울철이 되면 많은 분들이 우울해 하는 경우가 있습니다.

아무래도 운동부족과 햇빛을 오래보지 못하고 어두운 환경에서 오래 근무하는 경우가 많아지기때문이라고 하는데요. 이러한 우울감은 겨울이 지나서 봄이 되면 자연스럽게 사라진다고 합니다만 겨울에도 이러한 우울증을 느끼지 않게 예방하고 조심할 필요가 있겠죠?

오늘은 이 겨울우울증의 원인과 이를 예방하는 간단하게 할 수 있는 방법에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 우울증 발생의 원인

원인을 알아야 대비를 하고 예방을 할 수 있겠죠?

추운날의 우울감의 원인은 크게 세가지로 보고 있다고 합니다. 

1. 햇빛을 받는 시간과 면적이 적어서 세로토닌을 제대로 생성하지 못하기때문

2. 추운날로 인해서 운동시간이 줄어들고 운동량 역시 줄어들기 때문

3. 스트레스 요인이 많은 겨울철, 음주 등으로 수면시간도 줄어들기 때문

등을 큰 이유로 들 수 있다고 합니다. 그렇기때문에 따뜻해지고 일조량이 느는 봄이 되게되면 자연스럽게 우울증과 우울감이 줄어들게 됩니다.

■ 예방은 어떻게 할까?

햇빛을 많이 보고, 운동을 많이 하는 것만으로도 크게 좋아짐을 느낄 수 있다고 합니다.

특히 생활습관을 개선을 하는 것이 큰 효과를 얻을 수 있는 방법이라고 하는데요, 그 방법에 대해서 이야기를 해보자면,

1. 아침에 일어나서 창문을 활짝 열고 밝은 환경에서 아침을 준비한다.

2. 점심을 간단하게 먹은 후 산책을 20분 이상 가볍게 진행한다.

3. 휴식시간에는 햇빛이 잘 드는 곳에서 휴식을 취하는 것이 좋다.

4. 아침 or 저녁 출퇴근시간에는 걸어다니는 등 운동을 지속적으로 하는 것이 좋다.

5. 긴 밤 야식을 먹는 것을 줄여 수면부족을 예방한다.

등으로 겨울우울증을 크게 줄일 수 있다다고 합니다. 간단한 생활습관 쉽게할 수 있는 생활습관이 l충분히 우울감을 사라질 수 있다고 하니 이러한 생활습관을 생활화 하시는 것은 어떨까요?

- 겨울철의 활동량과 스트레스해소를 위해서 활동적인 취미생활을 하는 것을 많은 분들이 추천을 하고 있습니다. 특히 야외에서 진행할 수 있는 취미생활의 경우에는 세로토닌을 충분히 생성시킬 수 있고, 즐거움으로 인해서 스트레스를 해소할 수 있기때문에 정말 좋은 방법일 수 있다고 합니다.

이러한 우울증뿐만 아니라 삶의 질을 높게하기 위해서도 취미생활은 꼭 필요하다고 합니다.