짧은 시간에 강한 운동이 가능한 방법과 종목은?

짧은 시간에 강한 운동이 가능한 방법과 종목은?

운동을 오랜 시간 지속하는데 유독 힘들어 하는 분들이 있죠.

다르게 시간이 없어서 운동시간이 짧았으면 하는 분들도 많기도 합니다. 이러한 분들을 위한 짧은 시간, 10분 정도만 힘들게 운동을 하는 것만으로도 체중을 줄이고 근육의 양도 늘릴 수 있고, 칼로리를 많이 소모시키는 운동을 찾습니다.

오늘은 이런 짧은 시간동안 강하게 운동이 가능한 종목에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 줄넘기

가장 많은 분들이 간편하게 하고 있는 운동입니다. 운동기구가 특별하게 비싸지 않고, 운동장소가 특별하게 필요한 것도 아닙니죠. 그래서 많은 분들이 하고 있는 운동입니다.

줄넘기는 성인 남성 표준체중인 분이 10분간 줄넘기를 열심히 해도 100칼로 이상 소모할 수 있을만큼 강한 운동이 될 수 있습니다. 또한 뱃살을 줄이고 다리 근육을 강화하는데 큰 효과가 있는 운동이기도 합니다. 줄넘기는 힘든 운동인 만큼 짧은 시간에 강한 운동이 가능한 대표적인 운동입니다.

■ 수영

수영역시 아주 강한 운동입니다. 수영을 하게되면 대략 1시간에 500~700칼로리정도가 소모된다고 합니다. 수영장을 찾아야하는 불편함이 있지만 여름에 운동을 하기에 가장 좋은 운동이기도 하며, 체중이 많이 나가는 분들이 걱정하는 관절의 부담이 덜 되는 운동이기도 합니다.

수영장이 가까이 있다면 수영을 통해서 체중감량을 시도하는 것도 몸매관리나 체중관리를 위해서 좋은 방법입니다.

■ 킥복싱/복싱

TV를 시청하게되면 복싱선수나 격투기선수들을 보게되면 3분 1라운드만 지나게 되어도 녹초가 될만큼 지치게 되는 것을 볼 수 있을 겁니다. 그만큼 칼로리의 소모가 크고 힘든운동이죠. 기본적인 운동을 10분정도만해도 160칼로리 이상이 소모가 될 수 있습니다.

이러한 격투기는 전신의 근육을 이용하기때문에 균형잡힌 탄탄한 몸매를 만들 수 있고, 스트레스 해소나 재미 면에도 좋은 평가를 받고 있는 운동방법입니다.

- 호신으로도 도움이 되는 운동이기도 하죠.

■ 스쿼시

혼자할 수 있고 재미도 있는 운동이죠. 사방이 벽으로 둘러싸인 코트에서 라켓으로 벽에 볼을 튀기고 다시 쳐내는 것을 반복하는 운동입니다. 생각보다 운동량이 엄청난 운동이죠 계속 뛰어다녀야 하고 쉴 시간 없이 뛰기때문에 칼로리 소모가 엄청나고 10분만 계속 하더라도 큰 운동효과를 볼 수 있는 운동입니다.