무더위 햇빛이 강한 날은 오전이나 일몰 후에 운동을 하자

무더위 햇빛이 강한날에는 11시 ~ 17시 까지 운동을 피하자

요즘처럼 한 낮의 온도가 32도가 넘어가고 구름이 많지않아서 햇빛이 정말 강한날에는 운동을 해야할지 하지말아야 할지 고민을 많이하게 됩니다. 이렇게 날씨가 좋은 날에 하면 좋을 것 같기도 하고, 너무 무덥고 햇빛이 강해서 운동에 실이되는 일이 많을지 고민을 하게 되죠.

특히 체중감량을 선택하는 분들은 이런날 운동을 하면 더욱 높은 운동효과와 땀을 흘릴 수 있어서 도움이 되지 않을까 생각을 하는데요, 

사실 이런날에 운동을 하게 되면 장점보다는 단점이 많습니다.

| 무더운 여름이라면 필요한 수칙은 꼭 지키는 것이 건강을 위해 좋습니다.

1. 봄/여름/가을/겨울 어느계절이나 준비운동은 꼭 필요합니다. 그리고 마무리 운돈은 꼭 필요하죠.

가능하면 운동은 몸을 충분히 풀어주고 신체가 따뜻해진 뒤에 진행해야 부상등을 입지 않고, 운동의 효과를 충분히 얻을 수 있습니다.

운동을 다시시작하거나 처음 시작한다면 점점 나즌 강도에서 운동을 시작하는 것이 부상을 예방하고, 운동을 지속하는데 도움이 됩니다.

2. 통풍이 잘되는 운동복과 신발

여름에 운동을 하게되면 땀이 많이 흐르고 햇빛과 마찰등으로 인해서 신발이 뜨거워질 수 있습니다. 그래서 가능하면 통풍이 잘되는 소재를 입고 신는 것이 좋습니다. 땀복을 입고 운동을 하게 되면 땀이 많이 흘러서 더 높은 운동효과를 얻을 수 있다고 생각하지만 실제로는 땀에 젖은 몸은 쉽게 피로하게 만들고, 운동을 유지하는데 방해가 되는 요소가 많습니다.

3. 수분 섭취 염분섭취

여름에 운동을 하게되면 땀이 많이 흐르죠. 그래서 수분을 충부히 보충하는 과정은 곡 필요합니다. 그리고 너무 많은 땀이 흐를정도로 운동을 할때는 염분이나 에너지가 부족해질 수 있습니다. 가능하면 전해질이 충분한 이온음료를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

운동을 할때뿐만 아니라 평상시에도 수분섭취를 충분히 하고, 운동 전, 중, 후에 필요한 만큼의 수분섭취를 충분히 해야합니다.

□ 뜨거운 여름 운동은 오전 11시 ~ 오후 5시는 피하는 것이 좋습니다.

오전 8시 이전과 오후 7시 이후에 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

너무 높은 온도과 햇빛은 열이 잘 배출되지 않아서 얼굴이나 몸에 열이 몰릴 수 있습니다. 이렇게 되면 열사병에 걸릴 수 있습니다. 그렇기때문에 이러한 시간대에 운동을 하는 것은 늘 조심해야합니다.

자외선이 강한 시간대에는 운동을 피하고, 해가 강해지기 전이나 해가 진 뒤에 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

※ 요즘에는 저녁에도 밝기도 하고, 빛이 충분한 산책로나 운동을 할 수 있는 공원이 많기때문에 이를 활용한다면 해가진 이후에도 충분히 운동이 가능합니다.