여름 무더위 운동하기 좋은 저녁 시간대는 언제일까?

날이 너무 더운날에는 낮시간을 피해서 활동을 하는 것이 좋습니다.

햇살이 너무 강한 시간대에 운동을 하게되면 햇빛을 강하게 받거나 너무 높은 온도로 열사병 등등의 여러가지 좋지않은 증상을 보일 수 있기때문입니다. 낮시간에 운동을 해야한다면 실내 체육관이나 헬스장 등을 통해서 하는 것이 좋고 아니라면 피하는 것이 좋습니다.

개인적으로 무더운 여름에는 저녁에 운동을 하는 것이 좋다고 생각합니다.

저녁시간은 사람마다 그 기준시간이 다르지 않을까 생각이듭니다.

일반적으로 10~12시 사이에 수면을 취하는 사람들이 많은데요, 그 수면을 취하는 시간에 따라서 내가 운동을 해야할 좋은 시간과 그렇지 않은 시간들이 차이를 가지기 때문입니다.

"격한 운동 등을 수면시간 2시간 전까지 하게되면 수면장애가 발생할 수 있기때문" 입니다. 그래서 가능하면 잠자는 시간을 생각해서 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

■ 저녁식사 후 1시간 후부터 잠들기 2시간 전이 가장 효과적인 시간이 아닐까 생각합니다.

저녁식사를 가볍지만 충분히 진행하는 것이 좋으며, 식사 후에 소화로 에너지가 필요한 시간정도는 기다렸다가 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 밥을 먹은 뒤에 바로 운동을 하게 되면 소화가 잘 되지않고, 운동역시 잘 되지 않습니다.

운동은 가볍게 몸을 풀어주고 스트레칭을 충분히 해주는 것을 시작으로 근력 + 유산소 운동을 병행하면서 진행하는 것이 좋습니다. 운동이 끝난 이후에는 마무리 운동을 충분히 하고 스트레칭을 꼭 진행하는 것이 좋습니다.

※ 운동 후에 샤워도 따뜻한 물로 진행하는 것이 좋습니다.

따뜻한 물은 근육을 이완시켜주기때문에 운동으로 지친 근육을 풀어주는데 도움이 되구요. 숙면을 이루는데에도 좋은 영향을 줍니다.

반면에 차가운 물로 샤워를 하게되면 근육이 경직이되고 너무 차가운물로 신체의 온도가 내려갔다고 판단해서 몸에서 열이 발생할 수 있어 수면에 방해가 될 수 있습니다.