아이의 건강이 걱정된다면 같이 식사를 하세요

아이의 체중과 건강이 걱정된다면 같이 식사를 하세요

생각보다 많은 아이들이 부모와 함께 식탁에 앉아서 밥을 즐겁게 먹는 경우가 없다고 하는데요, 그 이유는 여러가지가 있겠지만 빠른 출근과 잦은 잔업으로 인해서 식사시간보다 늦게 퇴근하는 아빠와 밥을 차려주지만 같이 앉아서 식사를 하지 않고 집안일을 하는 엄마가 그 이유라고 합니다.

이렇게 부모와 함께 식사하지 않는 아이들은 영양의 불균형이나 비만의 위험이 높아질 수 있다고 하니 꼭 함께 식사를 하는 것이 좋습니다.

▶ 올바른 식습관을 알려주어야하는 의무가 있는 부모

아이와 함께 밥을 먹지않으면 아이들이 어떠한 음식을 좋아하고 어떠한 음식을 먹지않는지 알기는 힘들죠. 그리고 밥을 다 먹은 상황에서 아이들에게 이러한 부분에 대해서 이야기하는 것도 이미 늦은 일이구요.

그래서 부모는 아이와 함께 식사를 하면서 아이가 여러가지 영양을 골고루 섭취할 수 있게, 그리고 충분히 음식을 씹으면서 천천히 먹을 수 있게 조절을 해줄 필요가 있습니다. 이렇게만 부모가 식탁에서의 역할을 해준다면 아이들은 여러가지 음식들을 충분히 먹을 수 있고, 편식을 하지 않게 할 수 있습니다.

또 천천히 씹어먹는 습관을 함께하게 되면 비만을 예방하는데에도 도움이 되고, 앞으로 성장한 뒤에도 비만이 발생하지 않게 도움을 줄 수 있습니다. 사람은 음식을 섭취하고 20분이상이 지나야 포만감을 느끼기 시작하기 때문에 이런 식습관은 큰 도움이 될 수 있습니다.

※ 아이들이 부모와 함께 밥을 먹는 시간이 줄어들면 부모님들의 경우 미안함으로 야식이나 아이가 좋아하는 간식을 많이 준비하는 경우가 많은데요. 이러한 것도 줄이거나 하지 않아야합니다.

아이들이 조금 체중이 많이 나간다면 엄마도 함께 체중감량을 시작해야합니다.

이 때의 체중감량은 식사량을 조절하는 것이 아니라 넘치는 영양섭취를 줄이고 운동을 함께 하는 방법이 가장 좋습니다. 

아이들은 성장해야하는 시기이기 때문에 과도한 식사량조절은 성장에 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 가능하면 먹어야하는 영양은 충분히 섭취할 수 있게하되 넘치는 양에 대해서는 조절하게 하고, 함께 운동을 하는 것이 좋습니다.

물론 이러한 것은 아이와 부모가 함께 진행해나가는 것이 좋은데요. 아이들에게 이러한 것들을 지시하는 것보다 함께 진행하는 것이 아이들의 체중감량에 더욱 도움이 될 수 있기 때문입니다.