건강하게 살빼기 - 탄산음료 라면만 끊어도 살빠진다

건강하게 살빼기 - 탄산음료 라면만 끊어도 살빠진다

체중을 빼는 가장 효과적인 방법은 "가능한 쉽게"하는 것이라고 합니다. 생활전반을 뜯어고치고 힘든 식단을 준비하는 것은 생각보다 어렵고 이런 문제로 인해서 감량을 포기하는 경우가 매우 많기 때문입니다.

그래서 작은 단계부터 하나하나 진행하는 충분히 할 수 있는 것부터 준비하는 것이 더 효과적이라고 합니다.

◈ 체중의 5%를 계획하라.

10kg 20kg을 단기간에 감량을하겠다고 생각하고 미친듯이 노력하게 되면 빠르게 퍼지게 되고 체중감량은 조기에 실패하거나 굶어서 살을 뺏다고 하더라도 요요현상 때문에 다시 체중이 늘어나게 될 수 있습니다.

일단은 자신의 체중의 5%부터 감량목표를 두는 것이 좋습니다. 이 수치는 생각보다 할만한 수치이기 때문이죠.

이렇게 쉬운단계로 체중의 감량의 성공을 경험하게 되면 만족감 성취감으로 체중감량에 대한 긍정적인 마인드를 만들어 내게 됩니다.

◈ 배고플 때를 대비한 칼로리 낮은 영양간식을 준비.

식욕을 참는 것은 매우 힘든 일입니다. 특히 특정시간대에 폭발하거나 어떤 영상이나 사진을 볼 때 폭발하는 식욕은 참기가 너무 힘들죠.

그래서 이런 상황을 대비해서 먹기 좋은 간식을 미리 준비해두는 것이 좋습니다. 이는 과일이여도 좋고 야채스틱과 같은 간식도 좋습니다. 이런 간식을 미리 준비해둔다면 배달음식을 시키거나 라면을 끓이는 일을 예방할 수 있습니다.

◈ 라면과 탄산음료를 끊기

떠도는 이야기로 라면/탄산/가공음료를 끊으면 한달에 1~5kg이 감량된다는 이야기가 있습니다. 이는 맞는 이야기일 수 있다고 하네요.

라면은 탄수화물인 면을 튀겼기 때문에 탄수화물과 지방의 함량이 매우 높은 편입니다. 게다가 라면 1개의 염분은 1일 권장나트륨섭취량과 비슷할 정도며, 라면과 김치를 함께 먹는다면 그 수치보다 높을 수도 있다고 합니다.

탄산음료의 경우 설탕물에 비유될 정도로 당분의 함량이 높은데요, 우리가 흔히 먹는 200ml 캔음료의 경우 27g 정도의 설탕이 들어있다고 이야기되는데요, 이 양은 하루 권장섭취량보다 높은 수치입니다.

만약 1일만에 1.5리터의 탄산음료를 다 먹게 되면 음료를 통해서 섭취하는 양은 대략 180g 정도라고 합니다. 이 양은 정말 어마어마한 양입니다.

이런 이유로 라면과 가공음료만 끊어도 한달에 몇kg은 감량할 수 있다는 것이죠.

※ 실제로 라면을 끊고 가공음료만 끊어도 많이 건강해진다고 하네요. 물론 체중의 감소효과도 있구요.