일상생활 중 유산소 운동 꼭 필요한 이유는?

일상생활 중 유산소 운동 꼭 필요한 이유

운동을 할 시간이 없다는 이유로 요즘 유산소 운동을 줄이고 무산소 운동을 하게되는 분들이 많습니다. 실제로 20분등의 여유시간이 있을때에는 유산소 운동보다는 무산소 운동을 하게 되는데요, 건강을 위해서라도 근력운동뿐만 아니라 유산소 운동은 꾸준히 해야할 필요가 있습니다.

■ 왜 유산소 운동을 해야할까?

- 심폐기능강화

- 심장기능 향상

- 당뇨 및 비만 등의 성인병 예방

- 암 발생 위험 감소

등등의 여러가지 건강의 이점이 발생하고, 여러가지 질병을 예방할 수 있기때문에 이러한 유산소 운동은 일상생활 중에서 시간을 내서라도 꾸준하게 해야할 필요가 있습니다.

■ 일주일에 얼만큼의 운동을 해야할까? 연령별 운동 방법과 시간

- 20~30대 (일주일에 3~5회 1회 30~60분)

여러가지 유산소 운동을 경험하고 자신에게 맞는 것. 재미가 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 단순하게 걷기보다는 윤산소 무산소 운동이 합쳐진 운동을 추천하고, 축구나 농구등 재미를 느낄 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 

- 30대~40대 (일주일에 3~5회 1회 30~60분)

체력과 근력이 자연스럽게 떨어지는 시기입니다. 꾸준하게 운동을 했다면 괜찮겠지만 아니라면 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 걷기, 빨리걷기, 달리기, 자전거 타기 등 운동강도가 낮은 운동이 중심이 될 필요가 있습니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동과 먹는 음식섭취에도 신경을 써야할시기입니다.

- 50대 60대 (일주일에 3~5회 1회 30~60분)

횟수와 시간은 맞추지 않고 자신의 몸에 무리가 가는지 가지않는지를 체크하면서 운동횟수와 시간을 맞춰야합니다. 가볍게 할 수 있는 산책 등의 걷기 운동이 부상예방이나 운동효과가 좋습니다. 60세 이상인분들이 경우에는 전문의와 상담하고 운동방법 시간 등등 여러가지를 조언을 받아 시작하는 것이 좋습니다.

무리하지 않게 시작해서 꾸준하게 운동을 유지하는 것이 필요합니다.

하루~일주일만 운동할 것이 아니기때문에 가능하면 꾸준하게 운동을 할 수 있는 종목으로 꾸준하게 운동을 할 수 있는 강도와 시간을 정해서 진행하는 것도 무엇보다 필요합니다. 운동은 꾸준함이 가장 중요하기때문이죠.