잠이 드는데 도움이 되는 음식들을 알아보자

잠이 드는데 도움이 되는 음식들을 알아보자

드라마나 영화를 보고 흥분을 했거나 운동을 했거나 혹은 낮시간에 잠을 잤거나 커피 등의 카페인 음료를 마시는 행동으로 잠이 잘 오지않는 경우가 많습니다. 또 이러한 경우가 아니더라도 생활습관이나 수면리듬이 깨어져서 잠이 오지 않을 때도 있고, 다음날의 걱정이 되어서 잠을 잘 못자게 되는 경우도 있습니다.

잠에 드는 시간이 뒤로 늦어지면 늦어질 수록 수면시간은 짧아지고, 수면 부족 등의 증상이 발생할 수 있는데요. 오늘은 잠드는데 도움이 되는 음식에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 의외의 음료 녹차

녹차에는 카페인의 성분이 있어서 잠들기 전에 많이 마시면 좋지않습니다. 또 이뇨작용이 있어서 잠을 자는 도중에 일어나서 화장실을 가게하기때문에 피하는 것이 좋습니다.

하지만 조금 흥분해 있거나 긴장이되어서 잠이 안오는 경우에는 녹차를 한잔 마시는 것이 좋다고 합니다. 그 이유는 녹차의 테아닌 성분때문인데요. 이 성분은 뇌의 흥분을 억제하고 진정시키는 효과가 있기때문에 잠이 드는데 도움이 될 수 있습니다.

만약 긴장하거나 영화나 드라마를 보고 흥분상황이 지속된다면 녹차도 괜찮은 방법.

■ 호두

잠들기 전 배가 고플때 먹으면 좋은 견과류 입니다. 먹으면 포만감을 주기때문에 배고파서 잠이 안올 때 도움이 됩니다. 또 이 호두에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어서 잠을 편안하게 자연스럽게 드는데 도움이 됩니다. 

한번에 한알이나 두알정도만 먹어도 좋다고 하는데요. 칼로리가 높아서 한번에 많은 양을 먹는 것은 피할 필요가 있습니다.

■ 상추

저녁 식사로 상추쌈 요리를 먹게 되면 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다. 상추 줄기에 들어있는 락투세린의 성분때문인데요. 이 성분은 통증을 줄여주고 예민해진 신경을 진정시켜주어 졸음이 오게 만들게 됩니다.

만약 잠이 잘 안온다면 저녁을 먹을때 상추쌈을 먹거나 상추로 만들어진 샐러드나 무침을 챙겨먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

■ 두유, 두부, 콩

콩으로 만들어진 요리에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘을 충분히 섭취하게 되면 긴장한 근육을 풀어주는 등 신체의 긴장을 풀어주기때문에 잠을 자는데 도움이 됩니다. 

두유를 우유 대신 섭취하는 것도 괜찮은 방법인데요. 콩은 갈아서 먹었을때 보다 많이 소화가 될 수 있기때문이며, 우유를 제대로 소화를 못시키는 분들에게도 좋은 대용식품이 될 수 있습니다.