잠이 잘 오지않는 밤 체리를 먹으면 잠드는데 도움이 된다

잠이 잘 오지않는 밤 체리를 먹으면 잠드는데 도움이 된다.

잠이 잘 오지않는 밤이 있습니다.

배가 고프기도 하고 날씨가 많이 덥기도 하고 혹은 걱정이나 불안함 때문에 잠자리에 못드는 경우가 있는데요. 이럴때에는 체리 등의 음식을 먹거나 가볍게 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 잠을 편안하게 드는데 도움이 되는 여러음시 들에서는 수면에 필요한 여러가지 영양소가 풍부하기 때문에 수면을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

추천드릴 과일은 "체리" 입니다.

체리

체리에는 수면리듬을 조절하고 수면을 유도한다고 알려진 호르몬인 "멜라토닌"이 풍부하게 들어 있습니다. 또 적당량의 칼로리를 가지고 있어서 밤에 먹어도 부담이 되지 않기도 하구요. 잠이 오지않는 밤에 이 체리를 먹게 되면 불면이나 더운 날씨로 인해서 오지않는 잠을 불러들일 수 있습니다.

그외의 음식들

오마자차. 

차를 좋아한다면 가볍게 오미자 차를 마시는 것도 좋습니다. 피로가 심한날 잠이 잘 오지않는다면 오미자 차가 좋습니다. 또 더운 날에 잠을 잘 못자는 경우에는 열을 내려서 잠이드는데에 도움이 되기도 합니다. 또 갈증을 해소하는데에도 피로를 회복하는데에도 도움이 되기때문에 여름에 차갑게 두고 마시면 좋은 차이기도 합니다.

견과류. 바나나

견과류 특히 호두에는 비타민E가 풍부하고 레시틴의 함량이 높아서 잠이 오지않는 증상을 가진 분들에게 도움이 됩니다. 또 견과류를 먹게되면 적당량의 섭취만으로도 포만감을 가지게 해서 배고픔으로 인해서 잠을 못자는 분들에게 도움이 되기도 합니다.

바나나에는 트립토판이 함유가 되어 있습니다. 그래서 잠을 자는데 도움이 될 수 있으며 여러가지 영양을 보충하거나 피로를 회복하는데에도 도움이 되기 때문에 가까이해도 좋은 음식이기도 합니다.

※ 우유의 경우에도 수면에 도움이 되는 대표적인 음식인데요. 하지만 위장에 장애가 있는 분들의 경우 위액을 촉진시켜서 불편함을 느끼게 되고, 유당을 제대로 소화가 안되는 분들의 경우에도 불편함을 느껴서 숙면에 방해가 될 수 있기도 합니다.

밤에 잠을 잘 자기위해서는 낮시간동안의 활동이 정말 중요하다고 하는데요,

1. 하루 30분이상 산책 등으로 신체활동하기.

2. 낮잠은 30분 미만으로

3. 잠자리에 들기 3시간 전에는 커피 콜라 등 카페인 음료 피하기

4. 잠자리에 들어갈 때 휴대폰 들고 가지않기.

등 수면에 방해가 되는 것을 줄이고, 잠을 잘 잘수있는 생활습관을 늘린다면 규칙적인 시간에 잠이들 수 있지 않을까 합니다.