체중감량 정체기를 극복하는 작은 팁

체중감량 정체기를 극복하는 작은 팁

운동을 하고 식이요법을 하게 되면 살이 쑤욱 쑤욱 빠지게 되는 것을 경험하는 분들은 체중감량에 성공할 확률이 높아진다고 합니다. 그 이유는 실제 자신이 하는 일에 대한 결과를 확인했기 때문에 의심없이 진행하고 그 결과를 받아볼 수 있기 때문이죠.

하지만 이런 분들도 중간에 정체기가 오게되면 체중감량을 포기하게 되는 경우가 많은데요, 오늘은 이 정체기를 슬기롭게 보내는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▣ 마음이 급해지는 이 시기 원하는 음식을 먹는 것도 좋은 방법

정체기가 오게 되면 "먹고싶은 것도 못먹고, 운동도 하는데" 살이 안빠지는 것에 대해 스트레스가 많이 생기게 되죠. 그래서 이 틈에 무언가를 먹게되면 체중감량에 대해 "실패"라고 단정을 하고 감량을 중단하는 경우가 생각보다 많습니다.

이럴 때에는 그냥 나를 위한 보상이라고 생각하고 내가 먹고싶은 음식을 적당량 먹게 하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

내가 원하는 음식을 먹음으로 먹지못해서 발생한 스트레스를 해소하고, "포기가 아닌 보상"이라는 생각으로 체중감량을 더욱 더 열심히 할 수 있는 기회로 맞이할 수 있기 때문이라고 하네요.

▣ 원인을 해결하는 것이 순서

첫번째, 정체기가 발생하는 많은 이유 중 대표적인 것은 "근육손실" 때문이라고 합니다. 여성의 경우에는 굶고 달리는 유산소 운동을 중점적으로 하는 경우가 많은데요, 이렇게 먹는 것을 줄이고 유산소 운동만 장시간 하게 되면 근육손실이 발생해서 대사량이 떨어지게 됩니다.

대사량이 점점 떨어지면서 정체기가 발생하는 것인데요, 이런 상황에 왔거나 이런상황을 예방하기 위해서는 반드시 근육운동을 병행해야만 합니다. 손실된 근육을 보충하게 된다면 정체기는 짧아 질 수 있다는 것이죠.

두번째, 운동의 강도에 몸이 적응했기 때문일 수 있습니다. 매일 같은 강도의 같은 시간 같은 방법으로 하게 되면 몸은 이를 적응하게 되면서 예전과 같은 운동효과를 낼 수 없는 경우가 생길 수 있습니다. 그래서 이런 경우에는 인터벌 운동으로 운동 패턴을 바꾸거나 강도를 높이는 등의 운동에 변화를 주는 것이 좋습니다.

※ 사람마다 정체기가 오는 것은 다르기 때문에 그 원인을 스스로 파악하는 것이 중요할 수 있습니다.