나의 적정 수면시간은 몇 시간일까 알아보는 방법은?

나의 적정 수면시간은 몇 시간일지 알아보자

아이들과 청소년 그리고 성인 각각 권장 수면시간은 다릅니다.

이 것은 이 나이대에는 성장과 건강을 위해서 이정도의 수면이 필요하다고 생각하는 평균적인 수치를 이야기하기 때문에 나의 필요 수면시간과는 조금 다를 수 있습니다.

일상생활이나 사람의 성향에 따라서 조금 덜 자는 것이 좋을 수도 있고 조금 더 자는 것이 좋을 수도 있기 때문입니다.

그래서 오늘은 나의 적정 수면시간을 알아보는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 아침에 규칙적인 시간이 일어나기

아침을 규칙적인 시간에 일어나서 활동을 하는 것이 습관이 되어 있다면 내게 충분한 수면시간인지 아닌지를 확인할 수 있습니다.

아침에 같은 시간에 일어난다고 했을 때 잠을 자는 시간을 조금씩 변화해보면서 체크하면 되기 때문이죠. 아침에 일어났을 때 잠이 부족하거나 피곤하다면 조금 더 수면시간을 늘리는 것이 좋으며 아침에 자연스럽게 눈이 떠지고 상쾌하다는 느낌이 든다면 그 시간이 내게 가장 적합한 시간이라고 합니다.

이 것을 기준으로 나의 잠자는 시간 or 일어나는 시간 을 정할 수 있다고 합니다.

※ 가장 기본적이고도 잘 알려진 방법이라고 하네요.

■ 충분한 시간을 자도 계속 피곤하다면 여러가지를 확인해볼 필요가 있습니다.

내가 정말 깊은 잠, 숙면을 취하고 있을까? 나의 수면에 문제는 없을지에 대해서 알아볼 필요가 있습니다. 만약 심한 코골이나 수면 무호흡증 등의 증상이 있는 등 수면의 문제가 있다면 아무리 오랜 시간을 잠들어 있더라도 피곤함을 해결할 수 없기 때문입니다.

만약 잠을 자더라도 피로함이 사라지지 않는다면 이런 것들을 확인해보고 이를 고쳐나가는 것이 좋습니다.

- 심한 코골이 등의 수면장애는 체중의 감소로 해결이 되는 경우가 많습니다. 체중이 늘어나면서 코골이나 수면 무호흡증이 발생하는 경우가 많기 때문이죠. 만약 이런 증상을 가지고 있다면 식이요법과 운동으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

- 잠들기 전에 술을 마시는 습관도 피곤함의 원인입니다. 술을 마시면 수면에 드는데 도움이 되지만 수면의 질을 크게 떨어지게 만들어서 아침에 더욱 더 피곤하게 하기도 하고 술이 깨면서 잠에서 깨기도 해서 수면시간이 부족하게 만들기도 합니다.