깊은 잠을 자는 방법 - 잘자고 잘 알어나기

깊은 잠을 자는 방법 - 잘자고 잘 알어나기

잠을 잘 자는 것은 정말 중요합니다.

충분한 시간동안 깊은 잠을 자는 것은 신체와 정신의 회복 그리고 성장에 영향을 줄 뿐만 아니라 체중의 감소나 스트레스의 감소 등에도 많은 영향을 미치게 됩니다.

그래서 잠을 잘 자는 것은 그 무엇보다 좋은 보약이라고 이야기되기도 하지요. 그래서 오늘은 잠을 푹 잘자는 요령에 대해서 이야기를 하넌 해볼까 합니다.

◆ 수면리듬을 만들고 지키기

가장 중요한 요령(포인트!)라고 합니다.

같은 시간에 잠이 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 만들어서 수면의 리듬을 만드는 것인데요, 이렇게 리듬을 만들어두게 되면 그 시간이 되면 절로 잠이 오게 되면서 잠이 못들어 뒤척이는 것을 예방할 수 있으며 같은 시간에 자연스럽게 깨면서 아침에 피곤한 상태에서 일어나는 스트레스를 예방할 수 있습니다.

이를 유지하기 위해서는 늦잠을 자거나 잠자는 시간을 불규칙하게 하는 일은 피해야하는데요, 이 수면리듬은 생각보다 깨지기 쉽기 때문에 주말에도 규칙적으로 잠들고 일어나는 것이 좋습니다.

■ 편안하게 잠들 수 있는 환경만들기

침실에 반려동물을 키우는 사람들은 깊게 잠들기 힘들다고 합니다. 동물이 움직이거나 또 깨는 경우 키우는 사람도 잠에서 깰 수 있기 때문입니다. 이 외에도 전자기기의 LED조명이나 혹은 창밖은 밝은 빛 등이 수면을 방해하기도 하죠.

사람에 따라서는 초침이 움직이는 틱틱 하는 소리도 거슬리게 될 수 있는데요, 가능하면 이런 수면에 방해가 되는 것을 침실에서 퇴출하는 것이 좋습니다.

◆ 체중을 정상체중으로 유지하기

살이 찌게 되면 수면의 질이 떨어질 가능성이 매우 높다고 합니다. 그 이유는 살이 찌게 되면 코를 골게 될 가능성이 높고 심하면 수면 무호흡증이 발생할 가능성도 높아지게 됩니다. 이런 증상을 가지게 되면 수면의 질은 크게 떨어지기 때문에 오랜 시간 잠을 자도 피로가 잘 풀리지 않을 수 있습니다.

그래서 체중이 늘어나지 않게 정상체중이 될 수 있게 꾸준하게 식이요법과 운동을 지속할 필요가 있습니다.

■ 술과 카페인을 마시는 습관을 버리자

나는 술을 마시거나 커피를 마셔도 잠을 자는데 문제가 없다고 생각하는 분들이 많은데요, 실제로는 이런 카페인 알코올은 수면에 많은 방해가 된다고 합니다.

카페인의 경우 수면의 질을 떨어지게 하고 수면시간을 단축하게 만든다고 알려져 있으며, 알코올의 경우 수면의 질을 떨어지게 할 뿐만 아니라 코골이까지 유발하기도 하고 아침의 컨디션을 최악으로 만들 수 있기 때문에 가볍게 마시는 술도 피하는 것이 좋습니다.