덥다고 찬물로 샤워하면 잠드는게 더 힘들어져요

덥다고 찬물로 샤워하면 잠드는게 더 힘들어져요

늦은 밤에도 30도가 넘는 열대야.

정말 더워서 잠을 자는 것이 힘들게 됩니다.

너무 더우를 먹게 되면 신체도 힘들고 정신적으로 힘들어지기 때문에 가능하면 에어컨을 켜놓고 실내의 온도를 낮추거나 선풍기와 같은 냉방용풍 들을 사용해서 더위를 이기는 것이 효과적이라고 합니다. 그리고 잠을 방해하는 요소들을 줄일 필요도 있다고 합니다.

▶ 덥다고 아이스 아메리카노 등의 차가운 카페인 음료는 피하세요.

저녁 늦게까지 잠이 오지 않으면 가까운 카페에서 시원한 냉방기의 바람을 맞으면서 시원한 카페인 음료를 드시기도 하는데요, 이렇게 카페인 음료를 마시게 되면 잠을 자는 것이 힘들어지기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 될 수 있으면 카페인이 없는 음료로 드세요.

* 카페인 음료를 마셔도 잠을 잘 잔다는 분들도 있는데요, 이런 분들도 수면의 질은 떨어지게 되고, 잠을 자다가 깨면 다시 잠들기가 힘들어지고 수면시간도 짧아진다고 하니 피하세요.

▶ 찬물로 샤워하는 것도 금지

차가운 물로 샤워를 하게 되면 당장은 시원하고 체온이 내려가지만 내려간 체온을 다시 높이기 위해서 체온이 높아져서 더 더워지게 됩니다. 그래서 샤워는 미지근한 물 조금은 따뜻한 물로 하는 것이 좋은데요,

미온수로 샤워를 하면 체온을 살짝 높이게 되고 그 체온이 서서히 낮아지게 되면서 잠을 청하는데 효과적이게 될 수 있다고 합니다.

▶ 정말 잠이 안온다면 가볍게 산책을 해보세요.

가볍게 걷는 산책을 하거나 스트레칭을 하는 것을 많은 분들이 추천합니다. 그 이유는 가벼운 활동으로 체온이 적당히 높아지고 또 산책 후 미온수로 샤워를 하게 되면 시간이 지나면서 올랐던 체온이 서서히 낮아지게 도면서 수면에 도움이 될 수 있다고 합니다.

하지만 격렬한 운동을 하는 것은 피해야한느데요, 격렬한 운동을 하게 되면 몸이 흥분상태가 되고 뇌도 긴장을 하게 되면서 잠을 자는 것이 힘들어집니다.

▶ 야식도 간단히 드세요.

배부르면 잠이 서서히 들게 될 수 있지만 음식을 섭취하게 되면서 발생하는 수면의 질의 저하 그리고 아침이나 점심까지 배가 부른 상태가 되면서 발생하는 불규칙한 식사리듬 등으로 여러가지 문제가 될 수 있기 때문입니다.

그래서 될 수 있으면 야식은 간편하게. 그리고 배달음식은 피하는 것이 좋습니다.

* 술을 마시는 것은 정말 안좋은 선택

술에 취해서 잠들기 시작하면 이 것이 버릇, 의존으로 진화될 확률이 높고 또 술을 마시고 잠들면 수면을 통해서 피로가 충분히 풀리지 않고 컨디션이 더 떨어질 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.