녹차나 커피의 카페인은 어떤 효과 및 부작용을 갖고 있을까

카페인 신체에 어떤 영향을 줄까?

아침에 일어나면 커피부터 찾는 분들 많죠.

가볍게 식사를 하거나 혹은 가볍게 커피와 토스트 등으로 아침을 시작한느 분들이 많습니다. 

아침에 일찍 일어나는 분들은 아침에 커피가 없이 생활하기가 힘들다고 이야기하기도 하고, 여유로운 휴식시간에 커피가 없으면 허전하다는 분들도 많은데요, 각자 다른 이유로 마시게 되는 커피, 어떤 효과와 부작용을 가지고 있을까 오늘 한번 알아볼까 합니다.

▶ 카페인의 각성효과

많은 분들이 알고 있는 효능입니다. 카페인을 마시게 되면 졸음의 증상이 멀리 달아나기도 하고 집중력 등을 향상시켜줍니다. 그래서 아침에 졸음이 많이 몰려오는 분들은 커피를 통해서 잠을 깨우기도 합니다.

우리가 흔히 먹는 에너지 드링크도 이런 각성효과를 이용하기 위해 카페인이 다량 함유되어 있는 경우가 많습니다.

▶ 운동능력의 향상

피곤하고 힘들 때에 커피를 마시게 되면 운동을 보다 오래할 수 있고 운동에 집중하는 것이 쉬워질 수 있다고 합니다. 그래서 운동을 하기 전에 커피를 한잔정도 마시고 시작하는 분들이 적지않습니다.

하지만 이때에는 아무것도 넣지않은 "블랙커피""아메리카노" 등을 마셔야한다고 하는데요, 일반 커피나 믹스 혹은 달달한 커피들은 칼로리가 높고 지방과 당분의 함량이 높아 체지방이 늘어나게 될 수 있다고 합니다.

▶ 다이어트와 신체기능 활성화

블랙커피 등을 낮 시간에 적당량 마시게 되면 체내의 노폐물의 배출 및 신체의 기능을 활성화해서 체중을 줄이고 소화기능을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 외에도 건강에 많은 이점을 가지고 있다고 합니다.

물론 아메리카노와 같은 블랙커피에 한해서...

▷ 부작용(단점)을 알아봅시다.

- 불면증

커피를 많이 마시게 되면 각성효과로 인해서 잠이 드는 것이 어려워지게 됩니다. 그래서 커피를 늦게까지 마시는 사람들은 수면장애가 있거나 수면 중에 일어나게 되면 다시 잠드는 것이 어려워져서 수면부족증상이 발생하게 됩니다.

- 심장두근거림

카페인 섭취가 과하면 이런 증상이 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 하루에 마시는 카페인의 양은 성긴 기준 400mg 청소년은 자신의 체중 1kg당 2.5mg을 마시는 것이 좋습니다.

※ 카페인을 과다섭취하게되면 이 외에도 두통이 찾아오거나 어지러움 불안감 등의 증상들이 찾아올 수 있기 때문에 카페인을 만히 섭취하는 것을 경계할 필요가 있습니다.

카페인은 커피 외에도 에너지 드링크나 녹차 등에도 있기 때문에 이런 부분도 체크할 필요가 있습니다.