혈압이 높은 사람이 꼭 알고 있어야할 생활수칙

혈압이 높은 사람이 꼭 알고 있어야할 생활수칙

고혈압은 조절하고 관리를 해야한다고 하죠.

그래서 약을 먹을 수준이 아닌 혈압이 높은 분들은 평소의 생활습관을 생각하고 하지 않아야할 행동들을 하지 않으면서 관리를 늘 할 필요가 있다고 합니다.

물론 약을 먹으면서 관리를 하는 분들도 이런 수칙을 지켜나간다면 증상이 좋아질 수 있으며 의사와 상담 후 약을 줄이거나 끊을 수 있을 가능성도 있다고 합니다.

1. 금연하기 & 금주하기

혈압이 높다면 금연을 하는 것이 좋습니다. 흡연은 심혈관에 안좋은 영향을 비치기 때문에 될 수 있으면 금연을 진행하는 것이 좋습니다. 금연을 꾸준히 하게 되면 심혈관계의 건강이 지속적으로 좋아질 수 있다고 하니 끊는 것이 좋습니다.

음주 역시 하지 않는 것이 좋습니다.

술을 마시고 난 직후에는 혈압이 떨어지는 것처럼 보이지만 장기적으로 보면 술을 마시는 것도 혈압에 안좋은 영향을 미치기 때문에 금주하는 것이 좋다고 하네요.

2. 짠음식 먹지않기

될 수 있으면 배달음식이나 중국집 등의 자극적인 음식은 피하는 것이 좋다고 하네요. 우리가 흔히 먹는 짬뽕은 하루 염분섭취량의 2배 가까이가 들어있을만큼 그 양이 많기 때문에 될 수 있으면 먹지 않는 것이 좋습니다.

라면/국물요리 등은 나트룸 함량이 높으니 될 수 있으면 국물까지 완식하지 않는 것이 좋다고 하네요.

※ 염분섭취가 많은 분들은 칼륨이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋은데요, 칼륨은 염분을 배출하는데 도움이 되기 때문입니다. 칼륨이 많은 음식은 바나나, 고구마, 토마토 등이 있습니다.

3. 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 신체의 기능을 향상화합니다. 또 체중을 줄이는데 효과가 있어 혈압을 낮추는데 효과적이라고 합니다.

운동은 유산소 운동과 가벼운 근력운동을 하는 것이 좋은데요, 이런 운동을 꾸준히하면서 체중을 조절하고 신체건강을 향상시킨다면 혈압은 보다 좋아질 수 있습니다.

※ 단기간에 엄청난 힘을 쏟는 중량으로 하는 근력운동은 피해야하는데요, 이런 운동은 단시간에 혈압을 크게 높이기 때문에 문제가 있습니다.

※ 과체중인 사람이 체중을 정상체중으로 만들기만 해도 대부분의 경우 혈압이 감소한다고 하네요. 

4. 극심한 온도변화 피하기

가끔 사우나를 가면 찜질방에 들어갔다가 갑자기 냉탕으로 뛰어드는 등의 행동을 하는 분들이 있는데요, 이런 행동들은 혈압에 정말 안좋은 영향을 미친다고 합니다.

혈압이 높으면 찜질방이나 냉탕 등과 같은 온도변화가 심한 공간을 가지 않는 것이 좋으며, 혈압이 안좋을 수록 체온을 유지하는데 힘을 써야한다고 하네요.