갑자기 급격하게 찐 살 2주안에 빼야하는 이유

갑자기 급격하게 찐 살 2주안에 빼야하는 이유

스트레스를 오랜시간 받거나 여러가지 심리적인 문제가 있는 경우 폭식을 하게 될 수 있습니다. 이런 경우 단기간에 체중이 급격하게 늘어나게 될 수 있습니다. 또 명절이나 연휴 혹은 휴가기간동안 고칼로리의 음식을 마음껏 즐긴 사람들도 급격하게 체중이 늘어날 수 있습니다.

이렇게 체중이 늘어나면 "나중에 빼야지" 하고 생각을 하는데요, 전문가들은 나중이 되면 살을 빼지 못하고 늘어난 체중으로 유지될 가능성이 매우 높다고 합니다.

"왜 2주안에 빼야할까?"

갑자기 찐 살은 체지방이 아니기 때문입니다. 

갑자기 늘어난 몸무게는 체지방이 아닌 글리코겐의 상태이기 때문에 가벼운 운동으로도 체중이 빠르게 줄어들 수 있기 때문입니다.

글리코겐은 지방보다 7배는 빼기 쉬운 상태이기 때문에 이 글리코겐이 체지방으로 전환되기 전에 무조건 체중을 줄이는 것이 유리하다고 합니다.

이 글리코겐이 지방으로 전환되서 쌓이게 되면 체중을 줄이는 것이 7배나 어려워지고 지방세포가 늘어나는 속도도 늘어나서 체중이 더 증가하게 될 가능성도 있기 때문에 빠르게 빼는 것이 보다 유리하다고 합니다.

- 요약하면 2주안에 빼면 1/7의 노력으로 체중을 충분히 줄일 수 있다는 이야기

칼로리는 낮고 포만감을 주는 저칼로리 채소와 과일을 섭취하세요.

빠른 시간내에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 역시 "식이요법 + 운동"입니다.

유산소운동과 근력운동을 꾸준히 하고 식단을 조절해서 칼로리의 섭취를 제한할 필요가 있습니다. 이 때에는 토마토나 샐러리 등과 같이 칼로리는 낮고 포만감을 주는 음식을 섭취하면서 평소에 가졌던 식탐이나 음식섭취를 줄여나가는 것이 좋습니다.

이 때에는 야식을 먹거나 하는 것도 피해야하는데요, 고칼로리 고지방 음식을 먹게되면 체중이 줄기보다 더 늘어나게 될 수 있기 때문입니다.

※ 식이요법은 식사 칼로리를 너무 줄이지 않는 것이 좋은데요, 일반적인 식사에서 500kcal 정도만 줄이는 것이 오랜시간 유지하고 건강하게 체중을 줄이는데 효과적이라고 합니다.