마른 몸 운동으로 살찌는 방법

마른 몸 운동으로 살찌는 방법

체질적으로 체중이 잘 늘어나지 않는 분들이 있습니다.

이런 분들은 많은 양을 먹어도 고칼로리를 먹어도 살이 잘 찌지 않는 분들이 많죠. 이런 요인은 여러가지지만 이런 상황을 해결하는 방법은 운동이 가장 좋은 선택이라고 이야기합니다.

운동을 통해서 근육의 양이 늘어나게 되면 자연스럽게 체중이 늘어나고 마른 몸은 더이상 마르지 않게 되기 때문입니다. 이 방법은 건강을 더욱 좋게하거나 나쁘지 않게 진행할 수 있고 성공률이 높아 많은 분들이 선택하는 방법입니다.

◈ 근력운동으로 보기 좋은 체형으로 변화하기를 선택했다면 알고 있어야 할 것.

1. 근육의 성장은 매우 느리다.

많은 분들이 운동을 하면 빠르게 근육의 양이 늘고 크기가 커질 것이라고 생각을 하는데요, 근육은 생각보다 키우기 힘듭니다. 그렇기 때문에 3개월의 짧은 기간이 아닌 1년 이상의 장기간을 생각하고 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

효과적인 방법으로 근육의 양을 키운다고 해도 그 시간은 길기 실망하지말고 포기하지 않는 것이 좋습니다.

2. 운동 전 후 먹는 것은 정말 중요하다.

운동을 열심히 하는데 근육이 커지지 않는다면 이는 운동에 문제가 있을 수 있지만 음식을 먹는 것에 문제가 있을 수 있습니다.

근력운동을 한 다음에는 충분한 칼로리와 단백질의 섭취가 필요하게 됩니다. 대표적인 것이 탄수화물+단백질의 섭취인데요, 운동 후 휴식과 함께 충분한 양을 먹어야만 근육이 성장하게 될 수 있습니다.

3. 운동의 빈도를 잘 선택해서 진행.

운동을 처음 시작한다면 매일 온몸의 근육의 자극이 되는 운동을 해도 문제가 없다고 합니다. 적은 자극은 하루면 충분히 회복이 될 수 있기 때문이죠.

어느정도 운동을 진행한 다음에 중량이나 횟수를 늘린다면 운동빈도를 선택해야하는데요, 흔히 이야기하는 상체는 월, 수, 금요일 하체는 화,목,토요일에 하는 등의 빈도를 선택할 필요가 있습니다.

* 이렇게 빈도를 나누는 것은 근력운동 후 충분히 회복할 시간을 주기 위해서 입니다. 

근육량을 통해서 체중을 늘리는 것은 정말 꾸준함이 바탕으로 되어 있어야합니다.

근육의 경우 2주만 운동을 하지않고 가만히 놔둔다면 빠르게 줄어들기 때문입니다. 이렇게 줄어든 근육을 다시 키우기 위해서는 몇달의 시간이 다시 걸리게 된다고 할만큼 어렵기 때문에 운동은 꾸준히 해줄 필요가 있습니다.