건강하게 살찌우는 방법은 없을까?

건강하게 살찌우는 방법은 없을까

과체중이 문제지만 저체중 역시 문제죠.

특히나 아무리 먹어도 체중이 늘어나지 않는 사람들은 살찌기를 정말 원한다고 합니다.

오늘은 이런분들에게 도움이 될 수 있는 팁에 대해서 이야기를 해볼까 하는데요, 어느정도의 도움은 될 수 있지 않을까 합니다.

▶ 간식의 생활화 높은 열량을 섭취하라

마른 분들은 많은 양을 먹고 있다고 생각하지만 많이 먹지 않는 경우가 많습니다. 먹지않으니 체중이 늘어나지 않는 것이죠. 그래서 이런 분들은 고열량, 영양이 풍부한 간식을 매일 매일 먹는 것이 좋다고 합니다. 

먹기 부담스럽지 않은 아몬드나 호두 등의 견과류를 하루 1컵 이상 먹는다면 하루에 먹는 칼로리를 많이 높일 수 있을 것이라고 합니다. 이런 견과류는 건강에도 도움이 되고 체중을 늘리는데 많은 도움이 되기 때문이라고 합니다.

칼로리가 높고 먹기 쉬운 음료형태로 만들어 먹는 것도 좋다고 하는데요,

요거트에 버터나 아보카도 견과류 등을 넣어서 열량이 높은 음료를 만들어 마시는 것도 좋은 선택이 될 수 있다고 합니다.

▶ 올바른 식사습관을 가지는 것이 좋다.

체중을 늘리기 위해서 시도 때도 없이 과자 등의 간식을 섭취하는 분들이 있는데요, 될 수 있으면 식전 1시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

그 이유는 단맛이 심하거나 자극적인 과자나 간식을 먹게되면 식욕이 확 떨어지기 때문이죠. 식욕이 떨어지면 먹는 음식의 양도 떨어지기 때문에 체중을 늘리는데 효과적이지 못하다고 합니다. 

간식은 식전보다는 식후에 먹는 것이 효과적이라고 하네요.

▶ 효과없어 보여도 운동은 꾸준하게 하기.

많은 분들이 운동을 하다가 포기하는데요, 운동으로 효과를 보려면 최소 6개월에서 평균적으로 1년의 시간이 필요하다고 합니다. 근육은 운동을 한다고 해서 빠르게 붙는 것이 아니기 때문에 꾸준하게 근력운동을 할 필요가 있다고하네요.

근력 운동을 한 다음에는 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취할 필요가 있는데요, 그래야만 근육이 회복되고 커지는데 도움이 될 수 있습니다.