떨어진 집중력과 학습능력 업무능력 다시 올릴 방법을 알아보자

떨어진 집중력과 학습능력 업무능력 다시 올릴 방법을 알아보자

일상생활을 하다보면 어느순간부터 집중력이 크게 떨어진 것을 느끼죠.

그리고 한가지에 진득하게 붙어있기 보다는 잠시 잠시 여러가지를 뒤적거리게 되고 끝내는 아무 것도 하지 못하는 상황도 발생하게 됩니다.

이렇게 집중력이 떨어지는 것은 여러가지 이유가 있는데요,

대표적인 것이 하나에 집중을 하지 못하게 만드는 환경과 체력이라고 합니다.

▶ 집중하기 힘든 환경에서 살고 있다.

TV를 틀면 채널만 수십개죠.

다시보기를 포함하면 볼 수 있는 방송은 수백개.

그래서 조금만 재미없다고 느끼거나 지루하다고 느끼게 되면 채널을 바꾸게 됩니다. 게다가 많은 케이블 방송들은 정말 자주 광고가 나오기 때문에 채널을 빠르게 변경하게 되죠.

이처럼 할 수 있는 것들이 많고 볼 수 있는 것들이 너무 과잉되어 있기 때문에 하나에 집중하기가 힘들어진다고 합니다.

- 여유시간이 없거나 마음의 여유가 없는 것도 집중하기가 힘든 이유이기도 한데요, 짧은 시간내에 더 좋은 것을 얻기 위해서 찾다보니 집중하지 못하게 되는 것이라고 합니다.

체력이 떨어진 것도 큰 요인입니다.

모든 일을 꾸준히 하는데에는 체력이 필요합니다. 내가 좋아하는 게임을 하거나 드라마를 오래 보는 것도 체력이 떨어지게 되면 집중력도 함께 떨어지게 되면서 오래 하기가 힘들어지죠.

체력이 떨어져서 집중력이 떨어지는 것 같다면 운동을 시작하는 것이 좋은데요, 근육의 양이 늘어나고 신체의 대사량과 혈행이 더 활발해지게 되면 뇌에 더 많은 혈액+산소를 공급하게 되는데요, 이렇게 뇌에 혈액과 산소가 잘 들어가게 되면 집중력과 연산력 등 여러 능력들이 상승하게 됩니다.

▶ 적당한 식사와 운동과 명상 그리고 집중할 수 있는 게임들로 집중력을 상승

아침에 집중력이 빨리 떨어지는 분들이 있죠.

그건 식사를 하지 않았기 때문이죠. 음식을 먹지 않으면 체력과 집중력이 빠르게 줄어들게 되기 때문에 식사는 꼬박 꼬박 하는 것이 좋습니다.

운동은 체력을 기르는데 정말 좋은 방법인데요, 유산소, 무산소 운동을 골고루 하면서 체력을 늘리는 것이 좋습니다. 

기억력이나 연산 그리고 뇌를 자극하고 집중할 수 있는 게임을 하는 것도 도움이 됩니다. 스도쿠와 같은 퍼즐이나 낱말퍼즐 등과 같이 뇌를 자극하고 생각하고 집중할 수 있는 게임을 통해서 집중력을 향상시킬 수 있다고 하네요.