30대 40대에 꼭 해야하는 운동

30대 40대에 꼭 해야하는 운동

체력 유연성 체중조절을 위해 꼭 필요한 운동들

30대가 넘어서게 되면 운동이 이전보다 더 많이 필요하게 됩니다.

그 이유는 노화가 시작되면서 근육은 줄어들고 뼈가 약해지게 되고 대사량이 떨어지게 되면서 여러가지 문제들이 생기기 때문입니다.

대표적인 것이 체중의 증가인데요,

근육의 양이 줄고 신진대사가 줄어들면서 같은 양을 먹어도 쉽게 체중이 늘어나는 시기이기도 합니다. 이 시기에 제대로 운동하지 않으면 체중은 늘어나고 여러가지 질병들의 위험이 높아지기도 하는데요, 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다.

▶ 스트레칭 그리고 체조

아침에 일어나면 가볍게 몸을 풀어주고 그 뒤에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 밤새 굳어있는 몸을 깨우는 효과도 있으며 신체가 굳지않고 유연성을 지켜나가는데 많은 도움이 됩니다. 또 스트레칭 후에 적당한 체조는 몸을 따뜻하게 하고 신체를 원할하게 움직이게 합니다.

스트레칭은 격하게 하거나 반동을 주면서 하지 않는 것이 좋으며 걷기나 가벼운 몸동작, 체조로 몸을 따뜻하게 하는 것이 효과적입니다.

▶ 근력운동

30세가 넘어가면 근육의 감소가 시작된다고 합니다. 이전까지는 운동을 하지않아도 유지되던 근육들이 빠져나가기 시작한다는 것이죠. 이를 예방하기 위해서는 근력운동을 꾸준하게 할 필요가 있습니다.

근력운동 후에는 단백질+탄수화물을 적당량 섭취하면서 근육이 성장할 수 있게 하는 것이 좋은데요, 운동 후 굶게되면 근육이 제대로 성장하지 못하니 꼭 영양을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

▶ 가벼운 산책

운동을 시작하기 버겁거나 혹은 하루를 잘 마무리하고 싶다면 산책을 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 산책을 하면서 걷게되면 스트레스를 해소하는데에 도움이 되고 생각을 정리하거나 혹은 기분을 전환하는데 효과적이기 때문입니다.

산책은 운동을 시작하는 분들에게도 효과적입니다.

▶ 수영

수영은 정말 좋은 운동방법입니다.

높은 칼로리를 소모하는 운동이며 체력과 심폐기능을 강화하는데 매우 효과적입니다. 또 체중이 많이 나가는 분들에게는 관절의 부담이 적어서 더 효과적인 운동법입니다. 근육강화 체중조절 유연성 등 모든 부분에 효과적인 운동법이죠.

특히 체중을 조절하거나 체력을 키우고 싶은 분들이라면 수영을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.