간편한 아침식사 - 단백질이 풍부한 계란 우유 두유로 시작

간편한 아침식사 - 단백질이 풍부한 계란 우유 두유로 시작

아이들의 아침식사습관이 성인이 되어서도 이어진다고 하죠.

아침을 먹지 않는 사람들은 이 습관이 이어지게 되면서 성인이 되어서도 아침을 거르게 되기 때문이라고 하는데요, 그래서 많은 부모님들이 자녀들의 이 습관을 고쳐주려고 많은 분들이 자녀들의 아침을 챙겨주려고 한다고 합니다.

▷ 아침을 먹는 것은 아침의 뇌의 활동량과 집중력 체력 그리고 기억력에 많은 연관이 있어 학습능력 업무능력에도 많은 영향을 준다고 합니다.

간편한 아침식사 식단

단백질이 풍부하고 쉽게 차릴 수 있는 식단으로

아침은 단백질의 함량이 높은 식사가 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 식사는 하루를 든든하게 시작할 수 있으며 포만감을 충분히 느끼게 해서 허기가 지는 것을 늦추고 필요한 열량을 충분히 보충하기 위해 도움이 된다고 합니다.

단백질이 풍부한 식단은 생각보다 준비하기 쉬운데요,

그릭요거트와 오트밀이나 호밀빵

위와 같은 식단을 구성하는 것만으로도 충분해진다고 합니다. 그릭요거트는 단백질의 함량이 높고 단맛이 적어서 아침으로 적당하며 칼슘과 칼륨의 함량이 높습니다. 호밀빵이나 오트밀의 경우 필요한 탄수화물을 적당하게 섭취하게 함으로 아침으로 적당한 식단이라고 이야기합니다.

달걀요리와 과일

스크램블이나 계란프라이와 같은 음식은 생각보다 만들기 쉽습니다. 만들기 쉬운반면에 훌륭한 아침식사가 되기 때문에 많은 분들이 아침에 계란 요리를 먹습니다.

또 달걀만으로 부족해질 수 있는 것들을 토마토와 같은 야채나 바나나나 딸기와 같은 과일을 통해서 서취할 수 있으며, 호밀빵이나 과일주스와 같은 것들로 아침을 더욱 풍성하게 할 수 있습니다.

시리얼과 두유(우유)

쉽게 구비할 수 있는 시리얼도 충분히 좋은 식단이라고 합니다. 다만 오트밀과 같은 정제되지 않은 탄수화물로 만들어진 식단으로 구성하는 것이 좋은데요, 복합탄수화물이 주로 된 시리얼을 먹어야 쉽게 배가 꺼지지 않고 포만감을 오래지ㅅ고 할 수 있습니다.

우유를 먹는 것이 좋지만 우유가 아침에 소화가 되지 않는 분들은 두유를 마셔도 충분한 도움이 될 수 있습니다.