다이어트 정체기 왜 생기는 걸까? - 살이 더이상 잘 빠지지 않는 이유

다이어트 정체기 왜 생기는 걸까? - 살이 더이상 잘 빠지지 않는 이유

체중감량을 하면 2~3주동안은 정말 살이 잘 빠지죠.

그리고 식단조절과 운동을 꾸준히 하면 1~3개월동안은 체중이 빠르게 줄어들게 됩니다.

근데 어느정도의 체중이 줄어들면 정말 체중이 주는 것이 힘들고 어려워지게 됩니다. 실제로 이 기간동안 체중을 더이상 줄이기 힘들어서 포기하는 분들도 생각보다 많은데요,

그래서 오늘은 "왜 더이상 살이 안빠지는 것일까?"에 대해서 알아볼까 합니다.

◈ 제대로 된 영양섭취를 하지 못해서

살을 빼는 분들은 음식을 잘 먹지 않습니다.

그래서 운동을 하면서 꼭 먹어야하는 영양을 제대로 섭취하지 못하면서 운동의 효과가 제대로 이뤄지지 않는 경우가 많습니다.

대표적인 것이 단백질과 탄수화물인데요,

운동을 한 다음에 단백질과 탄수화물을 섭취를 해야만 손상된 근육이 다시 회복이 되면서 더욱 강해지고 커질 수 있습니다.

운동을 통한 근육이 제대로 성장하지 않게 되면 기초대사량이 오르지 않고 높아지지 않기 때문에 체중감량이 더디게 될 수 있습니다.

◈ 유산소 운동만 하기

정말 많은 분들이 여기에 해당될 수 있습니다.

유산소 운동을 하게 되면 초기에는 체중이 빠르게 줄어들게 됩니다. 식단을 크게 제한하면서 오랜 유산소 운동을 통해서 지방과 근육의 손실이 발생하기 때문입니다.

이렇게 유산소만 하게 되면서 근육의 양이 감소하게 되면 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 이렇게 대사량이 떨어지게 되면 같은 운동을 하고 식사제한을 하더라도 체중은 줄어들지 않고 유지될 가능성이 높아지게 됩니다.

유산소 운동만 하면 정체기 뿐만 아니라 요요도 빨리 오게 되는데요, 대사량이 떨어졌기 때문에 평소와 같은 양을 먹어도 살이 찌게 되거나 더 많이 찌게 되는 것이죠.

◈ 여러가지 다이어트의 시도

체중을 조절하기 위해서 여러가지 방법들을 시도하다보면 이도저도 아닌 상태가 될 가능성이 높습니다.

이 과정에서 살은 더 찌게 되거나 혹은 현상을 유지하게 될 가능성이 있을 수 있습니다. 또 인터넷이나 여기저기에서 퍼진 감량법들은 생각보다 격하기 때문에 체중감량이 잘 되지 않을 수 있습니다.

어려운 방법들은 생각보다 큰 스트레스를 유발하고 이 것이 폭식으로 이어질 가능성이 높아 실패의 원인이 되기도 합니다.