매일 유산소 운동을 해도 살이 안빠지는 이유

매일 유산소 운동을 해도 살이 안빠지는 이유

 

 

매일 매일 힘들게 운동을 해도 체중이 안줄어드는 사람들이 있습니다.

그래서 유산소 운동을 하는 시간을 늘려도 체중이 안줄어들어서 고민을 하는 경우가 많은데요, 이렇게 매일 매일 운동을 해도 체중이 줄어들지 않는 것은 분명 이유가 있다고 합니다.

 

대표적인 이유가

 

1. 저강도의 유산소 운동

2. 식단에 문제

3. 근력운동을 하지 않음 이라고 합니다.

 

 

□ 가볍게 하는 유산소 운동은 생각보다 칼로리 체지방의 분해가 잘 되지 않는다.

 

저녁에 친구들과 대화를 나누면서 가볍게 걷는 정도는 생각보다 칼로리가 소모되지는 않는다고 합니다. 이런 강도로 충분한 효과를 얻기 위해서는 아주 오랜 시간을 걸어야하는데 그정도로 운동을 하지는 못하죠. 그래서 운동을 매일 하는데 체중이 줄어드는 효과를 기대하기가 힘듭니다.

 

만약 체중이 잘 줄어들지 않는다면 운동의 강도를 높여서 심장박동이 조금 더 빨리 뛰고 땀이 가볍게 날 정도로는 운동을 할 필요고 있습니다.

 

 

□ 식단에 문제

 

매주 등산을 하는데 체중이 늘어난다고 호소하는 분들이 있다고 하죠.

정말 높은 산을 4시간이상 등산하는 코스를 매주 가면서 칼로리 소모를 열심히 하는데 체중은 오히려 늘어난다고 말이죠.

 

이런 분들은 운동 후 뭔가를 먹을 가능성이 높습니다.

파전에 막걸리를 먹거나 고기를 먹거나 배고프다고 밥을 비벼먹거나 운동으로 소모된 칼로리보다 더 많이 먹으면서 체중이 오히려 늘어나게 된다는 것이죠.

 

 

□ 근력운동을 하지않기 때문에

 

많은 분들이 운동을 할 때 유산소만 하는 것이 살빼는데 좋다고 합니다.

이는 틀린이야기입니다. 유산소 운동만 빡시게 하면 체지방이 분해가 되지만 동시에 근육의 양도 감소하기 때문이죠. 근육의 양이 줄면 대사량도 떨어지게 되고 대사량이 떨어지게 되면 신체의 칼로리 소모량이 줄어들어서 체중이 잘 줄어들지 않게 됩니다.

 

그래서 운동을 할 때에는 근육의 양은 줄어들지 않게 꾸준히 근력운동을 해줘야만 살이 잘 찌는 체질이 안될 수 있습니다.