기초대사량 늘리는 생활습관 음식

기초대사량 늘리는 생활습관 음식

 

 

체중을 줄이기 위해서 여러가지 방법들을 사용하죠.

그 중에 한가지가 바로 기초대사량을 늘려서 지방을 연소를 시켜 체중을 줄이는 요령입니다.

 

이 기초대사량을 늘리는데에는 근력운동이 가장 좋아고 이야기 합니다.

근육의 양이 늘어나게 되면 자연스럽게 기초대사량도 함께 늘어나기 때문에 체중이 더 쉽게 빠지기도 하고 체중이 잘 늘어나지 않아서 요요현상도 생기지 않습니다.

 

 

근력 운동 외에도 다양한 방법의 대사량 늘리는 방법들이 있다고 하는데요,

오늘은 그 방법들에 대해서 이야기를 한 번 해볼까 합니다.

 

1. 식초

요즘은 먹는 식초들이 많이 나오죠. 이런 먹는 식초들은 대사량을 높이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

물론 먹는 식초가 칼로리가 높다면 대사량이 높아진다고 해도 문제가 있을 수 있기 때문에 칼로리가 낮은 먹는 식초를 잘 선택해서 먹는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

2. 적당히 매운고추

적당히 매운 고추를 슬라이스 해서 물에 타서 먹거나 고춧가루를 물에 타서 먹는 것도 대사량을 높이는 요령입니다. 예전에 레몬디톡스 등에 고춧가루를 이용해서 대사량을 높이려는 음료가 유행하기도 했을정도로 효과는 입증된 방법이라고 하네요.

 

 

3. 통곡물

정제된 흰쌀이나 밀가루가 아닌 현미나 오트밀 등의 통곡물을 대사량을 높이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 아무래도 소화에 많은 에너지가 소비되기 때문이라고 하는데요, 이런 통곡물은 영양을 충분히 섭취할 수 있기도 하고 혈당을 급격히 높이지 않아서 다이어트에 정말 큰 도움이 된다고 합니다.

 

4. 물

하루 2L 정도의 물을 8번 정도에 나눠서 마신다면 이 역시도 대사량이 높아진다고 합니다.

물을 소화하는 과정에서 에너지가 소비되기 때문인데요, 한 번에 많은 양을 마시기 보다 적당한 시간동안 여러번 나눠서 먹는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

5. 아침운동

아침에 하는 20~30분 정도의 운동은 하루의 대사량을 높이는 효과가 있다고 합니다.

아침운동 후에 운동을 더 이상 하지 않더라도 몸의 에너지 소비량이 늘어나기 때문이라고 하는데요, 체중을 감량할 의지가 있고 퇴근이 일정한 사람이라면 아침운동을 하는 것이 체중을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.