잠을 잘 자는법 - 잠 잘오는 방법

잠을 잘 자는 방법

 

 

잠을 잘 자는 것은 매우 중요한 일이라고 합니다.

잠을 잘 자는 것만으로도 많은 질병을 예방할 수 있기 때문이죠. 그리고 잠을 잘 자는 것은 비만을 예방하기도 하고 피로나 근육의 회복 그리고 장기기억으로 잘 저장될 수 있게 하기도 하고 면역력을 강화해서 잔병을 막아주는 효과들도 있습니다.

 

반대로 이야기하면 잠을 못자면 기억력이 안좋아질 수 있고 잔병이 생길수도 있으며 비만과 같은 질병의 위험도 높아지게 될 수 있다는 것이죠.

 

 

■ 잠이 잘 찾아오게 하는 방법

 

1. 낮시간에 햇빛을 많이 쬐기

낮에 햇빛에 노출되는 것은 매우 중요한 일이라고 합니다. 어두운 환경에서 많이 촉진되는 멜라토닌의 분비를 억제하고 세로토닌의 분비를 촉진하면서 컨디션이 좋아지기도 하고 좋은 수면리듬을 만드는데에도 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 낮잠은 최소한으로

너무 졸려서 낮잠을 자야할 때에도 20분을 넘기지 않는 것이 좋다고합니다.

주말에 낮잠을 자야한다고 생각을 할 대에도 최대 90분은 넘기지 않는 것이 수면리듬을 지키는 방법이라고 하죠. 너무 긴 낮잠은 밤에 잠을 못자게 하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 자기전에 휴대폰 사용 금지

불면증의 가장 큰 원인, 변비의 가장 큰 원인으로 요즘 스마트폰을 꼽는다고 하죠.

자기 전에 밝은 화면 자극적인 글이나 영상을 보게 되면 잠을 자는 것이 매우 힘들어지게 됩니다. 자기 전에는 스마트폰을 작동하지 않는 것이 잠을 잘자는 요령입니다.

 

4. 잘자는 환경만들기

방에 전자제품이 많다면 빛공해를 막을 수 있는 방법을 생각하세요. 빛이나오는 led 등을 가리기만 해도 잠을 자는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 만약 벽시계가 무소음시계가 아니라 소리가 난다면 시계를 치우거나 교체를 하는 것으로 잠을 잘자게 될 수 있다고도 합니다. 

 

겨울에는 온도를 적당히 높이고 여름에는 냉방기구를 적당히 활용해서 잠을 잘자는 환경을 만들어 줄 필요가 있습니다.

 

 

5. 샤워는 자기 1시간 이전에 마무리

자기 전에 샤워를 하면 잠을 잘 못자게 될 수 있습니다. 샤워를 하는 것도 생각보다 활동적인 행동이기 때문이죠.

만약 샤워를 해야한다면 적당히 따뜻한 물로 잠자리에 들기 1시간 이전에 마무리 하는 것이 좋습니다. 그 때 마무리 하게 되면 잠을 자야하는 시간에 적당히 체온이 내려가서 잠이 잘 온다고 합니다.

 

6. 야식을 먹지 않기

먹어야한다면 견과류와 같은 작은 양으로 포만감을 느낄 수 있는 것들이 좋습니다.

배가 부르면 잠을 잘 잘 것 같지만 잠은 빠르게 들어도 속이 편하지 않아서 잠을 설치게 되거나 중간에 일어날 수 있습니다. 그래서 정말 배고파서 잠이 오지 않는다면 견과류 한 줌 정도를 먹는 것이 좋습니다.