내 몸에 맞는 건강을 위한 운동 방법

운동은 어떤 것을 해도 좋습니다.

안전하고 그리고 무리하지 않는 수준이라면 어떤 운동을 해도 내게 도움이 된다고 합니다.

그냥 가볍게 집안에서 돌아다니거나 혹은 계단을 오르거나 하는 일상생활에서의 운동 역시 나의 건강에 많은 영향을 미치는 좋은 운동방법이기도 합니다.

 

하지만 내 건강에 도움이 더 되는 운동방법들은 분명 있는데요,

오늘은 이런 것들에 대해서 궁금해 하는 분들을 위해서 내 몸에 맞는 건강을 위한 운동법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

■ 하루 30분 이상 땀이 가볍게 날 정도로 하는 것이 좋습니다.

어떤 운동이든 30분 이상 하는 것으로도 운동이 되지만 본격적으로 내게 도움이 되기 위해서는 운동강도를 어느정도 높이는 것이 도움이 됩니다.

 

가볍게 땀이 날 정도로 운동을 해야 지방의 소비 칼로리의 소비가 원활할 수 있으며 운동 이 후에도 대사량을 높여서 천천히 체지방이 줄어들게 될 수 있기 때문이라고 합니다.

 

한번에 꼭 30분 이상을 할 필요는 없다고 하는데요, 시간적인 여유가 없다면 짧은 시간을 쪼개서 30분 정도 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

※ 매일 하는 것이 좋지만 그게 힘들다면 주말에 몰아서 적당한 강도로 내 몸에 부담되지 않게 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

■ 큰 근육 위주로 운동을 하세요.

 

특히 하체의 허벅지의 근육을 강화하는 것이 건강에 많이 도움이 됩니다.

하체의 허벅지 부위의 근육은 우리가 흔히 이야기하는 큰 근육입니다. 근육의 크기가 매우 크기도 하고 근육이 잘 커지는 부위이기 때문에 이 부위의 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다.

 

근육의 양이 늘어나게 되면 체온이 높아져서 면역력이 높아지게 되거나 대사량이 높아서 칼로리 소모를 더 많이 하거나 하는 등의 장점 뿐만 아니라 하체의 허벅지 근육이 강화되면 당뇨와 같은 질병의 위험이 크게 줄어들 수 있다고 하네요.

 

큰 근육에 대한 운동을 꾸준하게 하셔야 보다 더 쉽게 빠르게 건강해질 수 있습니다.

 

 

■ 나이가 있거나 지병이 있다면 준비는 더 철저히

 

나이가 있거나 지병이 있다면 준비운동은 더 열심히 하고 몸도 많이 풀고 운동을 시작해야합니다. 그리고 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋은데요, 나이가 많으면 신체의 회복능력이 떨어지고 민첩성이나 유연성이 떨어져서 크게 다치게 될 가능성이 높기 때문에 나이가 있는 분들은 준비를 더 철저하게 하고 몸도 더 많이 풀고 시작을 해야합니다.

 

그리고 나이에 맞는 운동을 찾아서 시작을 하는 것이 부상의 위험을 낮추고 운동의 재미를 느끼게 합니다.

 

 

■ 겨울에는 준비과정과 노력을 2배 이상.

 

겨울에 야외에서 운동을 한다면 모자를 쓰고 하는 것이 도움이 됩니다.

차가운 바람과 기온이 머리에서 열을 뺏어가기 때문에 땀이 나는 운동을 하는 분들은 겨울 운동용 모자나 비니를 착용하고 시작하는 것이 좋습니다.

 

장갑도 꼭 껴야하는데요, 손은 보호하는 것 없이 외부에 노출되어 있는 신체이기 때문에 추위에 매우 취약하기 때문입니다.

 

겨울에는 워밍업을 2배 이상은 해야하는데요,

적당히 심박이 높아지고 몸이 따뜻해질 때까지 워밍업을 해야만 부상을 당하지 않습니다.