어렵지 않고 배고프지 않게 체중을 줄이는 식습관

식습관을 어떻게 하느냐에 따라서 체중이 달라진다고 하죠.

살이 찌는 식습관을 유지하고 있으면 체중은 늘어나고 잘못된 혹은 체중을 늘리는 식습관을 바꾸게 되면 체중은 줄어들게 될 수 있기 때문입니다. 그래서 오늘은 조금 쉽게 할 수 있는 배고프지 않게 먹고 살빼는 요령에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

 

칼로리가 낮은 재료로 건강하게 조리하면 배부르게 먹어도 살은 빠지게 됩니다.

 

▶ 높은 열량 / 많은 당분 의 음식 피하기.

 

체중을 감량하는 분들이 칼로리와 영양성분들을 많이 따지죠? 그 이유가 배부르게 잘 먹으면서 체중을 줄이기 위해서 기본적으로 확인을 해야하는 부분이기 때문입니다. 이 것을 아느냐 모르느냐에 따라서 배부르게 체중을 줄일 수 있고 반대로 배고프지만 체중이 늘어나는 상황이 발생할 수 있습니다.

 

고칼로리 음식들은 작은 양으로도 높은 칼로리와 당분을 함유하고 있기 때문에 조금만 먹어도 내가 먹어야할 칼로리를 넘치게 먹게 될 수 있습니다. 요즘 유행하는 약과나 탕후루와 같은 것들 역시 칼로리가 높고 당의 함량이 높지만 먹어도 배가 잘 안부르는 음식들에 속한다고 볼 수 있습니다.

 

이런 과자/탄산음료/초콜릿/피자/햄버거/튀김 등과 같은 고칼로리 고지방 고 당의 음식을 피하는 것은 매우 중요한 일일 수 있습니다.

 

※ 치팅데이 때도 이런 음식을 맘놓고 먹어서는 안된다고 할 정도로 이런 음식들의 칼로리는 매우 높습니다. 50g짜리 약과 한개의 칼로리는 밥 한공기에 가깝다고 합니다.

 

고기와 야채를 충분히 먹고 밥을 먹으면 살이 덜 찐다고 합니다.

 

▶ 채소와 해조류 잘 챙겨서 먹기 (과일은 적당량만)

 

채소와 해조류는 식이섬유가 풍부하고 각종 영양소와 비타민이 풍부하며 수분의 함량이 높은 음식입니다.

이런 음식들은 포만감을 충분히 느끼게 하면서도 칼로리는 낮기 때문에 충분한 양을 먹어도 체중이 잘 늘어나지 않는 음식입니다. 그래서 체중을 줄이려는 분들이 샐러드를 자주 섭취하는 편입니다.

 

하지만 샐러드를 먹을 때 고지방의 고칼로리 드레싱을 뿌리게 되면 오히려 체중이 늘어날 수 있기 때문에 기본적이고 칼로리가 낮은 드레싱을 사용하는 것이 좋습니다.

 

과일을 먹는 양도 조절해야합니다. 많은 분들이 과일은 살이 안찐다고 하지만 과일에는 생각보다 높은 양의 당이 들어있기 때문에 과일이라고 해서 많이 먹게 되면 체중이 늘어나게 될 수 있습니다.

 

※ 겨울에 먹는 귤을 조심하세요.

귤은 저렴해서 박스 단위로 구매해서 드시는 분들이 많은데요, 귤은 생각보다 당도가 높은 과일이라서 많이 먹게 되면 당의 과다섭취로 인해서 겨울에 체중이 금방 늘어날 수 있습니다.

 

면요리는 탄수화물 위주의 식사며 나트륨 과다섭취하게 하는 원인인 만큼 일주일에 1회만 드세요.

 

▶ 규칙적인 식사 / 배부르면 멈추기

 

식사를 규칙적으로 하는 것은 매우 중요하다고 합니다.

먹는 시간 뿐만 아니라 먹는 양도 규칙적이여야한다고 하죠. 맛없는 것 나오면 적게 먹고 맛있는 것이 나오면 많이 먹게 되면 먹는 양을 조절하기가 힘들기 때문에 맛있는 음식이 나오는 날도 정량만 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 규칙적으로 식사량을 조절하고 익숙해지게 되면 폭식을 하지 않게 되고 음식에 대한 포만감 만족도도 높아지게 됩니다.

 

외식이나 간식 등을 먹을 때 만족했는데도 음식을 더 먹는 분들이 있습니다. 음식이 남아 있더라도 먹기를 멈추는 것이 좋으며 남은 음식이 많다면 포장하는 것이 좋습니다.