직장에서 2분운동으로 당뇨와 고혈압을 줄이는 방법

한국의 현대인이 많이 가지고 있는 질병 중 2가지가 당뇨와 고혈압이라고 합니다.

혈압은 방심하다가 크게 아프거나 사고로 진행되는 경우가 많은 질병이며 또  당뇨는 한국의 거의 천만명 정도가 혈당관리를 해야하는 것이 좋은 당뇨 전단계그룹에 포함이 된다는 이야기도 있습니다.

 

이 두가지의 질병을 2분의 운동으로 어느정도 낮출 수 있다고도 하는데요,

오늘은 그 운동에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

 

 

▶ 벽잡고 스쿼트

 

벽을 잡고 스쿼트를 하는 것을 벽 스쿼트라고 합니다.

올바른 스쿼트 자세를 하는데 벽을 잡거나 벽의 모서리 부분을 잡고 하는 것을 이야기합니다. 본인의 체중으로 하는 것도 힘든 분들은 벽을 잡거나 하는 등의 방식으로 조금 더 수월하게 스쿼트 운동을 할 수 있게 하는 것이죠. 벽의 도움을 받아서 2분동안 충분한 횟수의 스쿼트를 하는 것을 하루 4~5회 정도 반복한다면 혈당과 혈압을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

월 스쿼트라는 것도 있습니다.

벽에 등을 대고 스쿼트 자세로 내려온 다음 그 자세를 2분 동안 유지하는 운동을 말합니다. 2분동안 앉은 자세로 앉았고 2분을 서서 쉬고 또 앉아서 스쿼트 자세를 하는 과정을 4~5번 정도 반복하는 것인데요, 이렇게 하면 하체의 근육의 발달로 인해서 혈당과 혈압관리에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

월 스쿼트는 등척성 운동입니다.

근육의 길이가 변하지 않고 그대로 유지한 상태에서 속 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 근육량을 높이고 근력과 골밀도를 높이는데 도움이 될 수 있는 운동이며 정지된 상태에서 속 근육을 강화하는 만큼 체중을 감량하는 사람에게나 혈압 당뇨 비만의 증상을 가지고 있는 분들에게 도움이 될 수 있는 운동방법이기도 합니다.

 

특히 등을 기대서 하는 만큼 자세를 바르게 하거나 하체에 정확한 무게가 실릴 수 있게 하는데 도움이 될 수 있는 자세인 만큼 벽을 잡고 스쿼트를 하는 것보다 등을 스쿼트 자세로 버티는 것이 좋을 수 있습니다.

 

 

하체의 근육이 강하면 더 건강할 수 있다고 합니다.

허벅지 근육은 우리 몸의 근육중 가장 많은 양을 가지고 있는 부위이기도 하며 큰 근육인 만큼 성장을 하는 것이 크게 어려움 부위는 아니라고 합니다.

 

그리고 이 허벅지의 근육이 많으며 혈압을 관리하는데 도움이 될 수 있으며 또 혈당을 관리하는데에도 도움이 될 수 있습니다. 반대로 이야기하면 허벅지의 근육양이 부족해지게 되면 혈당관리나 혈압관리가 잘 안되는 만큼  근육의 양을 유지할 수 있게주의해야한다고 합니다.

 

물론 허벅지의 근육이 강하게 되면 이외에도 많은 건강적인 이점을 얻을 수 있다고 하니 하루 2분정도 벽에 기대서 앉는 월스쿼트나 벽을 잡고 스쿼트 자세를 반복하는 운동을 꾸주하게 하는 것이 좋습니다.

 

※ 허벅지 근육을 강화하게 되면 살을 빼는데에도 많은 도움이 될 수 있습니다.