아침마다 규칙적 쾌변 하는 방법은 규칙적인 습관

아침마다 규칙적 쾌변 하는 방법은 규칙적인 습관

현대인들의 고질병이고 특히 여자분들에가 많은 것이 변비가 아닐까합니다. 스트레스와 불규칙한 식사와 다이어트 수분부족과 운동부족등 다양한 이유로 변비가 발생하는데, 이러한 변비는 개인의 생활습관의 수정으로 규칙적인 배변이 가능할 수 있다고 합니다.

규칙적인 잠자리와 기상시간 그리고 식습관을 고치게 되면 규칙적인 시간에 쾌변을 할 수 있다고 많은 분들이 이야기하고 있습니다.

변비란 대변을 잘 못보는 증상을 이야기합니다. 

1주일에 3일이하로 화장실을 찾거나 변을 보더라도 딱딱한 변을 보거나 잔변감이 느껴지는 경우등을 이야기합니다.

■ 규칙적으로 자고, 규칙적으로 일어나기 규칙적으로 변을 보기.

규칙적으로 자고 규칙적으로 일어나는 것이 필요하다고 합니다. 그리고 규칙적인 시간에 변을 보는 것이 중요하다고 합니다. 

아침에 일직 일어날수록 아침의 배변은 쉬워진다고 합니다. 가장 장운동이 활발한 시간이 오전 8시에서 오후2시라고 합니다. 그렇기때문에 아침에 일어나면 물을 한컵이상 마시고 아침을 먹는 것이 아침에 화장실을 찾는데 좋다고 합니다.

■ 아침을 꼬박꼬박 먹고 규칙적인 식사와 섬유질 섭취

아침을 먹지 않는 것보다 아침을 규칙적으로 먹는 것이 중요하다고 합니다. 아침을 규칙적으로 먹게되면 변비를 예방하는데도 도움이되며, 오전의 영양의 보충으로 두뇌회전이 올라가고 일의 능률도 올라가게 됩니다. 

특히 점심시간과 저녁시간에 폭식을 하지않게 도와주기때문에 아침식사는 꼭 하는게 좋습니다. 그리고 식사에 여러가지 식이섬유가 많은 나물이나 채소 그리고 과일을 먹는 것도 중요합니다.

■ 배변감을 찾지 않는게 좋다.

외출시에 화장실을 가고싶은 느낌이 들때 참는 분들이 많습니다. 이러한 배변감을 참는 것이 습관이되다보면 이것이 변비로 발전한다고 이야기되고 있습니다. 변이 너무 많이 마렵다면 참지마시고 화장실을 찾는 것이 쾌변을 하는데 도움이 된다고 이야기합니다.

■ 아침에 일어나서 물을 마시고, 하루에 물을 꾸준히 마시자.

수분이 충분하게 있지 않을때에는 변이 단단해지게됩니다. 그렇기때문에 아침에 일어나면 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하고, 하루에 1L이상 섭취하는 습관이 필요하다고 이야기를 합니다.

[이침에 꾸준히하게 운동을 진행하는 것도 변비예방에 좋습니다.]

이외에도 섬유질이 풍부한 과일을 곁에 두고 먹는 것이 좋으며, 육식을 줄이고 채식을 늘리는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다. 규칙적으로 배변을 진행하는 습관을 점점 길러둔다면 아침마다 규칙적으로 쾌변을 하는데 크게 도움이 될 수 있다고 합니다.

특히 아침에 일직 일어나고 물을 한컵이상 마시고 아침을 먹으면서 아침에 배변을 하려고 노력한다면 규칙적으로 아침에 쾌변을 할 수 있지 않을까 합니다.