잠이 오지않는 밤에 먹으면 잠을 오게하는 음식들

잠이 오지않는 밤에 먹으면 잠을 오게하는 음식들

직장인의 5명중 1명의 경우 수면을 제대로 취하지 못한느 불면증을 가지고 있다고 합니다.

그 원인은 여러가지가 있겠죠. 스트레스, 생활리듬의 불규칙화 야식, 등등 여러가지가 있다고 합니다. 요즘에는 스마트폰의 사용으로 인한 수면에 장애가 있는 환자가 늘고 있고, 직장인 뿐만 아니라 학생들에게도 많이 나타나고 있다고 합니다.

한번 무너진 신체리듬, 수면리듬은 한번 무너지면 찾기 힘들어집니다.

이럴때 많은 분들이 수면유도제등을 먹는 경우가 있는데요. 

이러한 수면유도제보다는 자연에서 나는 식품들을 먹음으로써 수면에 도움이 되게하는 경가 더욱 건가에도 좋고, 부작용도 없고, 만성화될 위험이 없기때문에 이러한 음식을 통해서 수면에 도움을 받는 것을 많은 분들에게 이야기합니다.

오늘은 수면에 도움이 되는 음식에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 우유는 의외로 수면에 도움이 되지 않을 수 있다.

많은 분들이 알고 있는 음식입니다. 우유가 수면을 취하는데 도움이 되는 것은 사실입니다. 단지 한국사람의 경우에는 유당불내증을 가지고 있는 분들이 많기때문에 도움이 안될 수 있다고 합니다. 이럴때는 락토프리등 유당불내증을 가진 사람을 위한 우유를 찾아드세요.

■ 바나나

칼슘이 풍부하고 비타민B6가 많이 함유되어 있습니다. 이 중 비타민B6의 경우에는 수면호르몬이라고 알려진 멜라토닌과 이 멜라토닌의 합성을 위해서 꼭 필요한 성분입니다.그래서 수면에 도움이되며, 칼륨이 많이 함유되어 있기때문에 금육을 이완시켜 수면을 취하는데 도움이 됩니다.

■ 체리쥬스

바람만 스쳐도 아프다고 하는 통풍에 좋다고 알려진 체리입니다. 

이체리는 통풍뿐만 아니라 수면유도에도 도움이 된다고 하는데요. 매일 하루 2번씩 체리주스를 마셨을 겨우에는 불면증이 많이 개선되었다는 연구도 있을정도로 아주 좋은 천연수면유도제라고 볼 수 있습니다.

■ 상추

상추를 먹으면 잠이 오죠. 그래서 점심시간에는 상추를 많이 먹지말라는 이야기가 있을정도.

상추엔 락투카리움이 들어있어서 진정 진해효과가 있어서 신경을 안정시키기때문에 수면을 유도하는데 큰 도움이 됩니다.

야식을 먹는 습관으로 인해서 배가고파서 잠이 오지않을때에는 가벼운 음료를 마시거나 가벼운 과일을 먹고 잠을 자는 것이 도움이 좋습니다. 배가고프다고 해서 라면을 먹거나 밥을 먹는 것은 오히려 수면을 질을 떨어뜨린다는 것을 알고 가볍게 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

요즘 많은 분들이 스마트폰의 수면전 사용으로 수면장애를 가지는 경우가 많은데, 수면전에 스마트폰의 사용을 줄이거나 하지 않는 것 역시 큰 도움이 됩니다.