체중감량을 원한다면 3가지 음식을 즐기고 4가지 음식을 제한하라

체중감량을 원한다면 3가지 음식을 즐기고 4가지 음식을 제한하라

체중감량에 가장 큰 영향을 미치는 것은 식이요법이라고 합니다.

아무리 힘든 운동을 오랜시간을 한다고하더라도 운동으로 소모되고, 기초대사량으로 소모되는 칼로리보다 훨씬 많은 양의 칼로리를 먹게 된다면 체중이 감량되지 않기때문입니다. 

식이요법을 진행하는데 많은 분들이 먹지마라고 이야기하는 음식이 있으며, 반대로 먹어야한다고 이야기하는 음식들이 있습니다. 

■ 술 & 안주

술을 많이 마시는 분들은 뱃살이 많이 나오는 것을 보신 적 있을 겁니다. 이렇게 체중이 증가하는 이유는 고지방의 안주가 그 원인입니다. 술을 마시게 되면 배고픔을 유발하게 되는데요. 이때 먹는 칼로리가 높은 안주들을 많이 먹게 되고, 체중이 증가하게 됩니다.

게다가 술안주는 대부분 고칼로리며, 튀기거나 기름진 음식이 많기때문에 지방의 섭취도 많아지게 됩니다.

■ 인스턴트, 과자 

쿠키, 과자, 크레커드의 과자들과 인스턴트음식들의 경우에는 높은 칼로리를 가지고 있짐나 그만큼의 영양을 가지고 있지 않은 경우가 많습니다. 그렇기때문에 이러한 과자나 인스턴트음식들을 섭취하는 것을 줄이고, 건강한 간식을 섭취하는 것이 도움이됩니다.

■ 패스트푸드 & 분식

햄버거나 튀긴감자 콜라등의 음식을 세트로 많이 먹거나 떡볶이 어묵 튀김등을 많이 먹는 분들이 있습니다. 이러한 음식들은 고지방에 고칼로리인 음식들이 많고, 튀긴음식들이 많습니다. 또 영양이 충분하지 않고, 나트륨과 당분의 함량이 많습니다. 이러한 음식을 줄이는 것이 좋습니다.

■ 탄산음료

탄산음료에는 생각보다 많은 당분이 들어있습니다. 이러한 당분이 많은 음료를 마시게 되면 체중이 증가되게 되겠죠. 또 탄산음료를 먹게되면 다른 음식들을 더 많이 먹게해서 과식을 유도하기도 한다고 하니 탄산음료보다는 녹차나 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.

□ 녹차 & 각종 차

차를 마시게 되면 지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 이외에도 각종 차들은 각각의 효능을 가지고 있어서 자신에 게 맞는 차를 마시게 되면 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 커피의 경우에도 체중감량에 도움이 될 수 있다고 하는데요. 이때 마시는 커피는 블랙커피여야한다고 합니다.

□ 블루베리 & 과일

한국인의 과일과 각종 비타민의 섭취는 부족하다고 합니다. 이러한 부족한 증상을 해소시켜주면서 다이어트에 도움이 되는 과일들이 있습니다. 바로 대표적인 것이 블루베리인데요. 블루베리를 자주먹게되면 지방이 감소하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 

□ 정제되지 않은 곡물

백미, 흰설탕, 흰밀가루등을 3백이라고 이야기하며 많이 먹지않기를 이야기되는 음식들입니다. 체중감량과 건강을 위해서는 정제되지않는 음식들을 섭취하는 것이 도움이 되는데요. 요즘 호밀빵이나 현미등을 먹으면서 체중의 감량을 진행하는 분들이 있을 만큼 효과는 충분히 입증되었다고 합니다.